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怎么改善孕妇睡觉做梦 5招助你无梦安睡一整夜

来源： 最后更新：22-04-20 06:54:21

在怀孕期间很多孕妇都有多梦的现象，这是由于孕期激素不但在准妈妈清醒的时候会起作用，在睡觉的时候也会干扰着孕妈的情绪。当孕妇进入孕后期的时候，由于激素影响再加上紧张恐惧的心理，此时的睡眠多半处于浅睡眠的状态，这样不但会引起多梦的情况，还会导致孕后期严重失眠。

孕妇睡眠睡眠质量直接影着宝宝的健康，多梦会让准妈妈身体无法进行完全休息的状态，因此宝宝的发育在一定程度上也会受到影响。怎么改善孕妇睡觉做梦？教你5招轻松解决孕期多梦情况，还你一整晚无梦优质的好睡眠！

怎么改善孕妇睡觉做梦

1.睡前泡脚

当我们人体的体温有热转冷的时候，此时是进入睡眠的最佳时间，这个时候人体出现疲倦程度最明显，因此，在睡前泡脚有助于睡眠质量提高。孕妈妈可以在每晚睡觉之前适当的泡脚，以此来帮助更好的进入深睡眠的状态。

2.睡前喝牛奶

牛奶当中不仅含有孕妇需要的大量营养物质，还有帮助睡眠的色氨酸。这种物质具有安眠、安神的作用，因此，在多梦的准妈妈不妨在睡觉之前喝一杯牛奶帮助自己睡眠。

3.晚饭不要吃太饱

晚饭摄入过多的食物会让准妈妈的肠胃处于兴奋的状态，并且由此影响到大脑神经兴奋。这样不仅会造成孕妇睡眠质量不佳，还会使食物没有办法更好的消化，从而导致孕妇消化不良引起便秘。

4.睡前做好运动

孕妇在睡觉之前适当的做一些运动，能够帮助缓解焦虑紧张的情绪。可以尝试着每天晚上在睡觉之前的半个小时进行放松，呼吸新鲜空气，做一些身体的伸展运动，以此来帮助准妈妈因为压力产生多梦的情况。

5.睡前听音乐

在睡眠之前孕妇还可以适当的听一些轻音乐或者看会书，轻缓的音乐能够陶冶我们的情操，并且是大脑得到放松；而看书也是让情绪平静最有效的方式，用这样的方法帮助自己缓解多梦的情况，还能起到胎教的作用。既让妈妈放松，又让宝宝的智力发育更加完善。

小编的话

准妈妈只有在孕期保持良好的睡眠才能促进宝宝更好的发育，因此，在孕期有多梦失眠情况的准妈妈不妨通过以上的这些方式帮助自己提高睡眠质量。

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