更年期缺钙的症状有哪些？补钙有用吗？

来源：最后更新：24-05-27 11:58:06

导读： 女人50岁上下,更年期缺钙的症状有哪些?抽筋、膝盖疼、腰酸乏力,这些是女性更年期常见的缺钙表现。不

女人50岁上下,更年期缺钙的症状有哪些?抽筋、膝盖疼、腰酸乏力,这些是女性更年期常见的缺钙表现。不重视缺钙,可能还会加剧骨质疏松症状。如果明显的缺钙预兆,女性更年期该怎么补钙?

当女性意识到更年期缺钙有什么症状,代表身体已经长期缺钙,15天、1个月的补钙无法明显见效。女性应该认识到,补钙是预防,需6个月以上或长期稳定进补。短时间过量补钙反而对身体有害,导致骨质增生症状。

营养专家建议的补钙方法是食补+钙片,稳定摄入钙,减免过量进补造成的体质负担。食补即饮食中多吃一些含钙食物,如豆制品、奶制品、芝麻、紫菜、海带等。因为食物中不仅含钙,还富含镁、锌等微量元素,消化过程中能加速钙吸收,加强补钙效果。但食补对饮食要求苛刻,不仅食物种类单一,摄入量也有严格要求。单一采用食补方法,不适合女性长期补钙。