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产后恢复瑜伽 时尚辣妈瘦身必备的“秘密武器”

来源： 最后更新：24-05-22 11:58:04

十月怀胎，在妈妈刚生完宝宝的一段时间里面，体质都比较虚弱。此阶段不仅需要饮食上面的调理，更需要多做运动，这样有助于产后恢复哦。那么，帮助产后恢复做什么运动好呢？产后恢复瑜伽是如今年轻妈妈最忠爱的一项运动。

产后瘦身瑜伽的好处是什么呢？一来方便（只需要在家里就能做），二来瑜伽能术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

接下来，我们就来学习产后瑜伽恢复身体的步骤：

 

骨盆恢复术

1.双腿分开，跪立。

2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

4.可以在腰部下方放上靠垫。

5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

呼吸恢复术(腹式呼吸)：

1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

肩臂恢复术

1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

腹部恢复术

1.仰卧，双手置于身体两侧;

2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气，还原。

4.相反的方向。

 

背部恢复术

1.双腿屈膝，跪撑。

2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

4.还原。

5.重复相反的方向。

注意事项：顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

以上是小编为各位新妈妈们介绍关于产后减肥瑜伽的几个动作，麻麻们，想尽快恢复辣妈身材，就抓紧时间动起来吧。

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