产后减肥抓住最佳的时机就会让你瘦不停

来源：最后更新：24-05-22 10:01:08

导读：很多漂亮美妈在生完孩子之后，身体都会给你带来恶梦般的“惊喜”，产后肥胖问题一

很多漂亮美妈在生完孩子之后，身体都会给你带来恶梦般的“惊喜”，产后肥胖问题一直困扰着很多的妈咪们，产后为了减肥，有些女性甚至从月子里就开始迫不及待的实施减肥计划了。要知道，产后减肥必须找对方法，更应该选对时机，否则体重没有减下来，健康却受影响了，这就不“划算”了哦。

那么产后多久可以减肥呢？关于产后减肥的最佳时机应该是在生完宝宝后的几个月开始呢？想健康减肥，这些知道是你必须了解的。关于产后减肥的最佳时机，我们来听听专家的意见和说法吧。

一、产后多久可以减肥？

产后减肥的最佳时机是产后第6个月，调查表明：如何新妈妈在产后6个月内能够恢复之前体重，则日后的8-10年，体重平均只会增加2.4kg；如果产后6个月体重没有下降，哪么日后8-10年，体重平均增加8.3kg。足以可见产后6个月不仅是女性产后减肥的最佳时机，还会影响女性日后的生活质量。

产后肥胖，如何抓住产后减肥的最佳时机

不过，无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减肥了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养（母乳喂养不能吃什么），也可以适当减少一些食量了，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方式，比如游泳、瑜伽等（推荐产后减胖三运动:走路游泳瑜伽）。

产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖腹产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。

建议挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

产后第6周：可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

产后2个月：可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后肥胖，如何抓住产后减肥的最佳时机

产后4个月：可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后6个月：是产后减胖的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等

关于产后减肥的最佳时间，其他妈妈的心得分享：

妈妈说：母乳喂养的话，要等到六个月后再说吧，宝宝6个月后，减肥是最佳的时候

妈妈说：我月子里150多斤呢，现在不到110斤，不必吃减肥药也不必节食，我一直是吃水果，和蔬菜，我当饭吃，面试基本上是面条，多数吃米饭，水果主要是苹果我婆家有苹果园不知不觉就瘦了，还有我每天抱着孩子在家里跳舞主要是我家孩子抱起来就不哭放下就哭的原因

妈妈说：断奶后，恢复正常的饮食，不要不吃，要少吃多餐相信会瘦的很快

妈妈说：母乳喂养也是一种减肥的方法,能消耗体内的脂肪的,所以要坚持母乳喂养,到宝宝断奶后再减,现在不适宜减,当然适当做些运动是有好处的,比如练习一下瑜加

产后肥胖，如何抓住产后减肥的最佳时机