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适合孕妇前3个月的运动有哪些 这些运动最合适不过

来源： 最后更新：24-05-14 11:58:00

怀孕之后孕妇的衣食住行都发生了翻天覆地的变化，孕妇在孕早期的时候因为带着初次有孕的惊喜和小心翼翼的心态对任何事情都十分小心。尤其是运动方面，有的孕妇刚怀孕不想只躺着养胎，也想适当运动调节身体机能，但是苦于不知道那些运动适合孕妇前3个月做，生怕一个万一就流产了。其实小心虽好，但运动也不能少，所以下面推荐几个适合孕妇前3个月的运动。

适合孕妇前3个月的运动

1.散步慢跑

散步和慢跑是比较家常的运动，都属于有氧运动，可以帮助尚在前3个月的孕妇调节内分泌，促进血液循环，加速身体代谢，对孕妇自身和胎儿都有好处。但是要注意散步和慢跑都要慢，不能急，否则给身体带来震荡负担或是不小心摔跤都会导致有流产的风险；也要注意散步和慢跑的环境，尽量选择安静人流少的地方。

2.孕妇瑜伽

孕妇瑜伽也是孕妇在前3个月内比较适合的运动，孕妇瑜伽是可以贯穿整个孕期的运动，每个阶段的孕妇对应的瑜伽动作和难度都是不同的。孕早期主要是修身养性所以孕妇瑜伽动作轻柔，有助于孕妇调理身体和胎儿的生长发育。因此孕妇前3个月可以做孕妇瑜伽，在家中也可以做方便简单。

3.爬楼梯

爬楼梯从某种意义上说也算是一种运动，而且很适合怀孕前3个月的孕妇做。爬楼梯可以锻炼全身的肌肉和呼吸协调能力，属于有氧运动，对胎儿和孕妇都有好处，动作放缓是不会伤及到胎儿的。但是孕妇要注意爬楼梯不要太急，如果感觉腿部酸痛就要停下休息，每天不要爬太多楼梯，避免身体过度疲劳。

其实怀孕3个月以内都是会容易流产的时候，孕妇在做运动的时候要避免跳跃和扭转，像跑步、跳绳、游泳这样有风险性的运动最好不要做。而且孕早期做运动也要量力而行，如果胎盘低置或是孕酮低、身体不适的情况下就不要强制自己做运动了，避免给胎儿带来伤害。

综上介绍的3种运动都是轻柔舒缓的有氧运动，适合孕妇在3个月内做，既可以锻炼身体助力胎儿又不会伤害身体。但是要注意做运动时候的动作幅度和频率，不可太心急，也不能过度运动，孕期运动的目的也是修养身心和安胎，所以身体不适的情况就不要运动，一休息为主。

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