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7日产后恢复体操 简单易学（附图）

来源： 最后更新：24-05-12 09:24:48

原本以为只要孩子“降临”之后，就能和孕前一样扮靓出门。但意想不到的是，产前那隆起的小腹，在生完宝宝之后，就像是一个泄了气的皮球，松垮又没有弹性，和想象的竟有天壤之别，这让我们爱美如命的美妈情以何堪？

产后如何恢复身材？据研究发现，产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。

现在，做妈妈育儿网小编就带你去学习能帮助产后恢复体形的7日美体操，让你轻松拥有那让人羡慕嫉妒恨的性感好身材。

双腿伸直，双臂放在身体两侧，做勾绷脚，还原。

配合呼吸气动作，吸气时会阴向内收缩，维持6-8秒钟，呼气时放松。

双臂向两侧打开

双手向上方高举合掌

再向上延伸伸张双臂，保持五秒钟，放松还原

双手置于腹部，向体完全放松，做深呼吸，吸气时腹部向内收缩，保持5-10秒钟，吐气放松。

双手掌心向下，垫在腰部，吸气时收紧腰背部肌肉，将腰部上提，悬空保持5秒钟，呼气时将腰部慢慢放松还原。

  双腿弯曲并拢，将两侧大腿相互挤压，臀部收紧，然后放松还原。

 双腿个直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，呈点头状，保持8-10秒钏，还原放松。

 两腿伸直，右腿弯曲，收向腹部，双手抱膝，保持10秒钟，还原放松

 左腿放平，右腿伸直向上抬举，保持10秒钟，慢慢还原

 双手抱头，左腿弯曲，右腿骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒钟，慢慢还原，再倒向右侧，保持一会，慢慢还原。

 跑撑在地面上，四肢与身体垂直，呼气低头看肚子，腹肌收紧，背部尽量向上弓起。

 吸气，腹部还原放平，抬头看前方

 跑稳，将两腿并拢，小腿上举，向左右两侧摇摆

 分别向左右摇摆

 坐在地面上，左腿向前升直，右腿弯曲，右脚掌踩在左侧大腿根部。左手握住左脚脚踝，右手向身体侧后方伸展，眼睛看指尖，保持片刻，还原放松。

双腿弯曲稍分开，将臀部及背部紧贴地面，双手放在身体两侧，吸气时收紧腹部肌肉，将臀部抬起悬空，保持片记得，吐气放松还原。

好了，到这里，小编为产后妈妈介绍的这个7日产后恢复操就完OVER了。每一个步骤都有图片展示，学习起来也特别容易。相信只要你每天用心的去做，一定会有意外收获的哦。想成为时尚辣妈的麻麻们，加油！！！！

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