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产后8节操 甩掉腹部赘肉 重回杨柳腰时代

来源： 最后更新：24-04-24 03:06:54

如何快速瘦身，不仅仅是一些年轻MM较为关心的话题。对于产后妈妈来说，什么时候可以开始减肥，如何减肥也一直是她们的心头大事。

不少妈妈感吧：宝福断奶了，那些具有催奶功效的营养食品，再也不用一个劲的往肚子里“灌”了，终于不用担心再被“催|肥了。

从今往后，就一个劲的专心减肥去吧。但照照镜子，仔细打量一下自己的身材，这还是产前的自己吗？曾经的杨柳细腰，真的还能恢复吗？

相信有不少妈妈还是心存疑惑吧！其实，某个部位肥点并没有想象的那么难看，减肥更没有我们想象的那么难。这里推荐产后每日8节操，为新妈赶走小肚腩，就从这里开始。

第一节：起身运动

起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上，准备起身时保持下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后，就会发现身体开始发热了，这就是运动起效果啦!每天坚持做，效果一定能看得见。

第二节：抬腰运动

妈妈平躺在床上，将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面，双腿屈膝，然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空，坚持几秒后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次，脂肪很快就会被消灭啦。

第三节：抬腿运动

这一节妈妈依然可以在床上完成哦。平躺后，双腿做弧状弯曲，两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟，你会发现腹部也在不停地运动哦。

第四节：抱腿运动

妈妈平躺在床上后，将双腿曲起，注意两脚之间要保持一点距离。然后起身，同时两手向前伸，环抱住膝盖，抱住膝盖以后，可再次恢复平躺，多重复几次即可。

第五节：“V”型运动

哆啦这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。妈妈平躺于床上，将臀部紧贴床面，双腿和上半身分别抬高，夹角呈现“V”型。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉，这是身体在消耗脂肪呢。妈妈可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

第六节：旋转运动

从第六节开始，妈妈可以离开床铺运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立，一手在身体前方，一手在身体后方，轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时，你的腰部也在跟着左右旋转，腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。

第七节：踢腿运动

做这个运动前，妈妈可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面)，双脚离开墙面一段距离，双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后，抬起一只腿，用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。

第八节：抚地运动

抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。妈妈以双脚分开的姿势挺直站立，食指交叉，用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)

瘦腰运动结束，先别坐下，更别躺下，一二一，一二一，整理运动别忘记，最好多站一站，散步走两圈儿，简单易学，贵在坚持。为了小蛮腰，为了连衣裙，加油哦！

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