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孕晚期腰酸背痛 9个就去巧缓解

来源： 最后更新：24-02-27 06:57:26

随着怀孕月份的增加，孕妇的身子会明显的感觉越来越“沉重”。尤其是进入怀孕晚期之后，不仅明显的感到行走不便，且还容易腰酸背疼。

从早到晚一点事情也没有干，不是睡着就是坐着，连走路的时间也不多，怎么就像劳累过度，感觉浑身疼痛呢？

其实，这是准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致孕晚期准妈妈会腰酸背痛。

孕晚期腰酸背疼怎么办呢？小编为你支几招：

1、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累;

2、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下;

3、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;

4、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

5、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况

6、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势;

7、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅;

8、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立;

9、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;

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