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孕期嗜甜食 体重超标怎么办？

来源： 最后更新：24-02-07 03:48:32

品味美食是人生的一大乐趣，在日常生活当中，只要碰到自己喜欢的可口美食，相信大家都难以抵抗。

尤其是那柔软香糯、香甜可口的小甜品，更是深人们喜爱。面对甜食的诱惑，好些孕妈都把持不住，即便知道过度嗜甜危害大，但就是管不住自己的嘴，管他三七二十一，先吃了再说吧。

解馋之后才发现，原来体重正在“火箭”发射般的快速飙升。Oh, my God,美食不想放弃，可体重也不能放任下去啊，面对甜食孕妈到底该怎么破。

孕妇体重比孕前增加6.8~7.3kg时，围产期胎儿死亡率最低；孕妇体重增加超过13kg时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2~5倍；孕妇体重增加超过15kg时，孕妇易患妊娠高血压综合症，并伴发难产，且流产率为8.7%，而正常孕妇流产率只为2.1%。

过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加，易生缺陷儿。研究表明那些体重指数BMI>30的妇女，她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍。

孕妇如何控制体重

你只要合理地饮食，就可以控制孕妇体重。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。

3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。

偶尔吃些巧克力也没关系，但要记得，怀孕期间多余的孕妇体重增长，在宝宝出生后会变得非常明显；另外，做了妈妈后，在开始的几个月要瘦身可不会那么容易。

孕晚期体重的管理

在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。但是孕晚期体重的管理是相当重要的。孕晚期的体重直接关系到分娩。孕妇体重太重或太轻都不利于胎儿的正常分娩。因此怀孕进入晚期的孕妇要特别注意控制自身的体重。

孕晚期可以通过调节饮食控制体重

1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。

2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。

3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。

4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

5、 用蔬菜汁代替碳酸饮料，减少热量摄入。

6、要让自己太饿，以免下一餐吃得过多。

7、情绪焦虑时不要靠吃来解决问题，多和医生或家人聊聊。

小编总结：孕妈妈们不要以为怀孕身材走样就不关心体重的增加，千万不能以“一个人吃两个人吸收”为理由海吃海喝，一定要注意饮食的健康合理。不然有可能出现宝宝都出生了妈妈的体重还是那么重的情况哦。

面对甜食诱惑，孕妈可以这样做：

▌不要错过正餐

一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加孕妈对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。

▌适度让步

如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。如果还是想吃，就食用很少的量。

▌不要自暴自弃，每天都做最好的你自己

如果某天你吃了生日蛋糕或冰激凌，不要感觉沮丧。没有道理你不能享受下这些东西，只是不要把它当做你生活的常态。但如果已经发生了，就关注下一顿。不要聚焦在过去的错误中，这是为什么人们最后会感到沮丧，然后吃的更多的原因。

没人会认为你是完美的，但你应该学会控制自己。认识到未来是由你的下一个选择决定的，保持微笑，努力做最好的自己。

▌如果你意志力薄弱，那就把甜食放到离自己远的地方

孕妈把各种各样的糖果，甜点和其他糖移出你的房间。这样即使你想吃了，你也没有地方找到它，也就不能吃到它了。

足够简单吧?如果你想到外面去吃，那就找些你必须去做的工作或者去别的地方，不要把糖放在手边或其他容易拿到的地方。

▌把水果放在方便取食的地方

当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。

▌玩个游戏，避免无聊

百无聊赖是引发孕妈对甜食渴求的一个主要因素。孕妈可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。

▌制定自己能忍受的规则

例如，准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。

▌刷牙

牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

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孕妇体重增长标准 孕妇体重增长曲线图

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