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骑行环保又健身 那么，骑自行车到底能减肥吗？

来源： 最后更新：24-02-01 12:39:21

自行车是比较常见的交通工具之一，而且现在大多提倡环保健身，所以，很多人在节假日或是工作之余，都会骑上心爱的自行车来一次说走就走的旅行。

听人说骑自行车还有减肥瘦身的效果，那么，骑自行车到底能减肥吗？骑自行车减肥的好处又有哪些呢？

想要了解的朋友们就继续往下看吧，下面我们会回答你骑自行车到底能减肥吗？告诉你怎样骑自行车减肥的方法。

骑自行车到底能减肥吗？

骑自行车到底能减肥吗？

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

骑自行车减肥的好处有哪些？

第一、简单容易操作，

与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体。

第二、对身体的负担较轻。

因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持。

骑自行车减肥的方法有哪些？

第一、减脂骑车法。

以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。

第二、间歇性骑车法。

在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。

骑自行车到底能减肥吗？

第三、强度型骑车法。

首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。

第四、核心力肌骑车法。

在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

小编的话：其实，不管以哪种骑行方式进行减肥，讲究的是一个长期坚持的历程。和一个科学合理有效的方法很重要，再好的方法若是你坚持不下来，不能长期以往的继续下去，也是没有用的。当然，如果你用错了方式和方法，离减肥之路更是遥远啦！

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