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吃叶酸的最佳时间 推荐适合孕妈补叶酸的最佳食物

来源： 最后更新：24-01-16 10:06:12

对于叶酸，基本上咱们准备怀孕的未准妈妈以及已经有身孕的准妈妈应该都知道，在备孕期和孕期补充叶酸的重要性。不过，很多孕妈妈表示，虽说知道该补充叶酸，但是对于补充叶酸的很多事情却是不了解的。像比如说：孕妈妈吃叶酸的最佳时间是多久呢？另外，一再强调要补充叶酸，但是叶酸对胎儿对孕妈妈的具体作用又是什么呢？在着，补充叶酸除了叶酸片，是否还可以有其他的途径呢……

对于这些问题，今天小编就为大家做了一个整理。

孕妇补充叶酸的作用：

孕妇缺乏叶酸，可能引起流产、胎儿神经管畸形；严重时将造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。如果摄入不足，则会导致动脉硬化，是心血管疾病的致病因素。

所以，叶酸对于育龄备孕夫妻和孕妇非常重要，对于备孕夫妻，补充叶酸主要有以下作用：

作用一：有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”)

包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

二：可能还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险

比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。

三：预防孕妇贫血

孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。

四：叶酸对于DNA和细胞的基本结构都非常重要

对精子含量低的男性若能补充叶酸，达到足量时，可提高精液浓度和精子活动能力，从而提高受孕机会。

五：孕妇获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

六：服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。

叶酸存在于多种食物中，孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形的发生，还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生几率，不过，服用叶酸也有一定的讲究，备孕夫妻要清楚何时应该补充叶酸，如何来补充叶酸。

孕妇补叶酸对胎儿的好处

怀孕初期，很多医生都会建议准妈妈要多补充叶酸，叶酸是一种水溶性B族维生素，那么孕妇补叶酸对胎儿有什么好处呢?下面我们来了解!

1、预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂)。

2、预防胎儿唇腭裂。

3、预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。

4、预防孕妇、乳母及胎儿贫血。

5、促进胎儿神经系统发育。

6、降低婴儿死亡率。

备孕或者怀孕期间的准妈妈每天都要补充一定量的叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以减少宝宝产生某些出生缺陷的风险。叶酸摄入量不足的孕妇，会增加流产的可能性。因此，孕期补充叶酸，对准妈妈来说是必不可少的功课！

叶酸什么时候吃最好

很多女性都知道，怀孕的时候补充叶酸成分是必要的事情，因为吃叶酸能有效防止婴儿神经管畸形，预防兔唇、无脑儿等出生缺陷。但同时，也有很多女性不知道叶酸什么时候吃最好。接下来我们将详细为大家讲解。

国际营养学会研究发现，育龄女性从备孕前3个月开始就要为人体补充叶酸成分。强调在孕前3个月开始服用叶酸，目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态。

研究还发现，怀孕后的3个月也是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好。怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期，这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多，如果这个时候母体缺乏叶酸，则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。

另外，如果具体到叶酸每天什么时候吃最好，医师建议准妈妈们在饭后半小时服用最好。这时候肠胃的消化功能已经完全启动，人体对叶酸成分的吸收也更充分有效。而且饭后服用叶酸，能防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激，从而出现胃不舒服情况。

最好的补叶酸食物

黄豆中含有丰富的叶酸，其次菠菜、绿菜花等等绿色蔬菜中都含量丰富。多吃含叶酸的食物，对孕妈和胎宝都有很大益处哦！

绿色蔬菜：

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

动物食品：

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果：

黄豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物：

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕妇补叶酸的注意事项

孕早期是胎儿器官形成

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

说在最后：

补充叶酸，对妈妈和胎儿的身体都有好处，但是叶酸的摄入也要适度即可，过度摄入叶酸会干扰妈妈身体的代谢，缺乏叶酸摄入，则会导致胎儿发育不正常，因此，妈妈在补充叶酸时一定要掌握好剂量，合理服用！

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