来源: 最后更新:23-12-15 10:06:03
生孩子是个体力活,有人比喻生完孩子就像跑完了一次马拉松,相信经历过自然分娩的的妈妈都深有体会。刚刚生完孩子的产妇是非常虚弱的,失血过多需要休息和饮食调理。俗话说,民以食为天,吃什么对产后身体来说太重要了。
刚刚生完孩子,肠胃功能还没有完全恢复正常,不能马上吃太油腻的东西,应该保持清淡易消化,之后才能进补。坐月子期间,营养饮食就是产妇最重要的任务之一,一来有助身体恢复,二来有助产奶。来看看月子餐30天食谱吧:
月子餐30天食谱大全
一、产后第一周饮食
1、主食以粥类为主,推荐八宝粥、海带粥、鸡蛋粥、鱼片粥、瘦肉粥等各种粥,当然还可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻,更好帮助产妇的身体恢复。
2、主菜以内脏为主,可很好的帮助产妇排出身体内残留的恶露,以及促进乳汁的分泌。具体菜谱推荐如下:
(1)、麻油心头:用3-5克当归,半个猪心,在放盐、生姜一起蒸2小时左右,在搭配粗纤维蔬菜。
(2)、麻油猪肝:3-5可的黄氏,猪肝尖,配菜可用红萝卜、山药或莴苣任选一种配菜,拿去爆炒,炒好的最好淋上麻油。(下页:产后第二周饮食)
二、产后第二周饮食
产后到第二种后,就可吃大量的补钙食物,帮助产奶。这里推荐鱼类食谱,比如眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼,不过要注意鲫鱼不能吃,除鲫鱼外其他的鱼都可吃。
到第10天开始,产妇也可以大量的吃水果,而且也可以瓜类为主菜,但要注意凉性的食物不可吃,比如西瓜、猕猴桃、梨、香蕉等,还有阻止发奶的蔬菜不能吃,如苦瓜、韭菜、南瓜等。
月子餐30天食谱大全
三、产后第三、四周饮食
在后期的半个月里,建议以肉类顿汤为主,比如鸡汤、鸽子汤、羊肉汤、鹌鹑汤等,这些汤做法也很简单、方面,配料只需当归、黄芪、生姜、花生米/杏仁/莲子即可。其他的下饭菜,可建议炒时蔬和炒菌类。
小编的话
综上所述,产后第一周主要以清淡的粥类为主,配合喝一些营养汤,产后第二周就可以吃一些下奶的食物,建议炖来吃或者蒸着吃,大量吃水果和蔬菜补充维生素,产后三四周的时候可以吃一些炒菜。再陪你过得来说,坐月子期间应保持饮食清淡、营养全面。
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