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怎么长高最有效（怎么长高最快最有效14岁）

来源： 最后更新：23-11-09 06:11:41

对于大多数女孩子来说，月经初潮时间都在12岁到16岁之间，前后波动时间在一两年内也属于正常范围内。

在女孩子初潮后，许多家长会开始担心孩子会不会过于早熟，当然更担心的是初潮后身高还会不会再长，因为第二性征开始发育之后，体内激素就会影响生长。但其实只要生长骨骼线没有闭合，初潮后是还会长高的，只是长高的速度会受到影响，有所减缓，那么可以采取什么措施帮助促进身高发育呢？

注意营养摄入

初潮之后，器官开始进入成熟阶段，需要更多的营养去支撑，所以要注意蛋白质和钙元素的摄入，多吃一些高蛋白和高钙的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等，可以促进孩子骨骼的发育，对身高的生长起到很重要的作用，不能吃太过刺激的食物，喝碳酸饮料，容易导致孩子性早熟加快，影响体内的生长激素。

注意身体锻炼

可以采取一些科学的运动方式，例如跳绳、踢毽子、跳高、游泳等，这些有利于拉伸骨骼，促进生长，但切记不可过量，要适量运动。器官蜕变之后摄入营养，少不了运动的加持，适量的运动可以促进身体新陈代谢，更有利于营养加快吸收。并且在运动的过程中可以促进骨骼和肌肉的发育，让孩子增强体魄，提高免疫力。

保持充足睡眠

人体分泌生长激素在白天分泌较少，在夜间进入深睡时段分泌的最多，生长激素的浓度达到最高值，促进机体生长。晚间睡眠时，人体合成所需营养素在睡眠时间可以更好的合成，进行有效地吸收，起到促进生长的作用。夜间骨骼得到充分的休息时间，也可以起到促进生长的效果。

同时，月经初潮后女孩的心理可能会发生变化，变得有些敏感和脆弱，这个时候父母就需要进行正确的引导，给孩子传播更好的正能量，让孩子保持良好的心态。

女孩来月经是受到体内雌性激素和孕激素分泌的影响，导致子宫内膜增厚，周期性的脱落导致，并不会完全阻止身高增长。同时，后天的营养补充和锻炼也是不能缺少的，起到决定性作用。

此文章由轻壹健康团队创作。

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