运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗运动时听愉快音乐是否有助训练

来源：最后更新：23-05-14 05:47:49

导读：真有可能哦。因为听音乐可以帮助我们分散注意力，减轻或消除不利于训练的负面情绪和感觉。运动时听到愉悦的

导语：我们知道，正确的运动方式将对身体非常有益，但问题就在于，很多人并不知道如何正确运动，错误的运动方式不仅起不到训练效果，还可能会危害身体。那么，你运动时喜欢听音乐吗？你觉得运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗？到底运动时听愉快音乐是否有助训练？一起来了解。

运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗

运动时听愉快的音乐

真有可能哦。因为听音乐可以帮助我们分散注意力，减轻或消除不利于训练的负面情绪和感觉。运动时听到愉悦的音乐可以让心态更为积极，提高动力，从而让训练效果更好。听到有节奏的音乐会让身体跟着音乐的节奏运动，有利于协调身体各部分的动作，提高训练效率。运动时产生的压力也会得到缓解，听音乐是一种很好的缓解压力方式。

运动误区有哪些？

误区1：运动口渴，猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

误区2：大量运动后马上洗浴

剧烈运动后不适合马上淋浴，不管冷热水澡都不能马上洗，应给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡。

误区3：长时间不锻炼，一开始就进行大量、高强度锻炼

突然大量、高强度的运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，然后逐渐增加运动量、增强运动强度，动作也要由易到难，循序渐进。

误区4：一种鞋应付所有运动项目

不同项目的运动要穿不同的鞋，鞋子应该合脚舒适，运动鞋的防震气垫能减轻关节压力，给身体以安全的保障。

运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗运动时听愉快音乐是否有助训练

运动

误区5：运动加速膝关节退化？

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区6：女性练力量会使体型变粗？

肌肉力量是一切身体活动的基础，无论男女都需要练力量，合理的力量练习并不会使体型粗壮。男女激素水平不同，女性不可能像男性一样肌肉发达；普通的力量健身能促进脂肪减少，反而使身体显得苗条；女性遵循力量练习的原则，合理安排力量负荷，配合柔韧练习，会使肌肉更有弹性，看上去更舒展，更有活力。

误区7：减肥就是减体重？运动时出汗越多，减肥效果越好？

很多人开始减肥时总会说“我的目标是瘦到多少斤”，其实从一开始就错了。减肥是减去多余的脂肪，体重不一定下降。女性体脂率控制在25%以下为宜，如果低于10%-12%，可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低。运动大量排汗导致的体重下降，是由于体液丢失引起，减掉的主要是水，而不是脂肪。减肥的目的是减脂肪，而不是水分的丢失。由于出汗引起的体重减轻，经过补水后体重又会恢复。

误区8：平时没时间锻炼，周末勇士也可以？

用周末1天不到的时间完成了一周的运动量，成为周末勇士，无论是健康还是安全的角度，都是不可取的。如果平时没有养成经常锻炼的习惯，突然进行剧烈运动反而给机体器官系统造成损伤、伤害，甚至猝死。建议平时养成经常锻炼的习惯，每周不少于3次，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动，结合每周2次力量训练（隔日）。也可以利用碎片化的时间进行各种形式的锻炼。

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