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想要避免跑步岔气哪种做法更有效 跑步要怎么做才能避免岔气

来源： 最后更新：23-03-29 04:40:50

导语：很多人在跑步的时候，并没有做到科学跑步，所以经常会出现跑着跑着岔气的情况。这样的情况对身体的损伤是比较大的，所以我们要尽量避免。那么，如果想要避免跑步岔气哪种做法更有效呢？到底跑步要怎么做才能避免岔气？下面我们一起来了解。

想要避免跑步岔气哪种做法更有效

跑步岔气

提前热身。跑步岔气的患者，可以在运动前做一些热身运动，如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等热身运动，做到稍微出汗即可，使心率增加，让肌肉保持紧张状态，就可以有效的防止跑步岔气。

跑步岔气的原因可能是没有做热身运动引起的，也可能是跑步时呼吸方法不当或者在跑步前进食过多等引起的。

1、没有做热身运动：如果跑步前没有做好充分的热身运动，在跑步过程中突然需要大量氧气，由于呼吸肌出现不适应，就有可能会出现痉挛，引发岔气。

2、跑步时呼吸方法不当：如果跑步时呼吸过浅或者过快，也会导致呼吸肌出现痉挛，引发该现象。

3、跑步前进食过多：如果在跑步前进食的食物过多，并且没有休息一段时间后就直接开始跑步，部分血液会流经消化系统，这样呼吸肌工作血液出现不足，就会导致呼吸肌出现痉挛，引发该现象。

通常情况下跑步岔气可以通过以下几种方式进行缓解：

跑步岔气怎么办

1、停止运动：跑步岔气并出现轻微疼痛的症状时，应及时停止运动，有助于缓解岔气情况。

2、适当休息：患者出现这种情况，可以通过适当地休息来帮助缓解肠道功能性痉挛，使身体尽快恢复正常。

3、药物治疗：若患者出现上述情况，同时伴有剧烈的腹部疼痛且腹痛持续时间比较久，可能是出现了腹部肌肉拉伤。这时可以在医生的指导下使用双氯芬酸钠片、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。

4、物理治疗：如果患者同时伴有急性胸痛，可以遵医嘱采取按摩、冷敷等方法来缓解疼痛。

在跑步时应注意循序渐进，并及时做好拉伸，运动结束后要及时补充水分。

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