来源: 最后更新:23-03-02 10:15:01
网讯,很多人表示,明明我睡得很早,起得也晚,但为什么一天都没什么精神,反倒是有一些人,晚睡早起,为什么还精力充沛呢?专家表示,这可能和锻炼有关,也有可能因为基因,但大部分来说,还是需要睡够时间,那么,你每天睡多久呢?
为什么有些人晚睡早起还精力充沛
晚睡早起
据专家表示,有些人因为有较为充足的体育锻炼,睡觉期间的深睡眠占比较高,可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响,睡眠时间甚至只需要3~4个小时。
你每天睡多久?
专家建议,小学生要睡够10小时,初中生要睡够9小时,高中生要睡够8个小时,成年人每天要睡够7到8个小时。另外,卧室的温度最好控制在20摄氏度左右,要在黑暗的环境中睡觉。
改善失眠的9个小方法:
1、睡前泡脚
如果大家每天要长时间站立,或是到处走动的话,那就可以在睡前用温热水泡脚,这样不仅可以促进脚部的血液循环,改善手脚冰凉的状况,还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感,进而达到助眠的效果,只是大家要注意一定要控制好水温,以免烫伤。
2、拉筋
拉筋一来可以增强身体的柔韧度,二来可以舒缓压力,特别是工作压力大睡不着的上班族们,就可以通过拉筋的方式,来帮助大家改善失眠睡不着的状况。
3、听轻音乐
听轻音乐也是一种不错的助眠方法,像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的,都可以帮助大家放松身心,进而达到尽快入眠的效果。
改善睡眠
4、反省
如果大家每天睡觉前,总感觉头脑里思绪很混乱,无法静下心来睡觉的话,那就可以通过冥想或是反省的方式,来帮助大家理清思绪,这样慢慢让自己平静下来之后,就比较容易入睡了。
5、看书
如果大家本身不爱读书,一读书就犯困的话,那就可以试试在睡不着的时候,去读书,这样说不定就睡着了。
6、关灯睡觉
大家睡觉前,尽量关掉室内所有的灯光,如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话,那就尽量拉上窗帘,或是使用遮光效果好的窗帘,这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。
7、保持卧室的整洁
大家要保持卧床的整洁,尽量不要在卧床吃东西,也不要将零食放在床头柜的地方,定期打扫卧室,这样一个干净舒适的环境,也有可能帮助大家改善失眠的问题。
8、选一个舒适的枕头
如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话,那就可以根据自己的情况,更换一个舒适的适合自己的枕头,这样说不定就不容易失眠了。
9、消除卧室的杂音
有些时候我们之所以会失眠,可能是与卧室的杂音有关,如果是这样的话,大家就可以在睡前,关闭所有的电源开关,这样减掉杂音之后,也许就更容易睡着了。
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