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怀孕期间腰酸背痛怎样缓解 这些方法帮孕妈轻松解决

来源： 最后更新：23-02-07 03:49:14

怀孕期间，随着胎儿一天天的成长，准妈妈的腰背承受能力一天天的增加负担，经常感到腰酸背痛，这让不少孕妈在孕期难以忍受，因为孕期雌激素的作用，刚开始的时候腰背的酸痛不会那么明显，但是到了孕中期的时候胎儿的体积增大，孕妈的肚子开始挺起来 ，腰部的力量越来越重，为了保持身体的平衡，孕妈必须把用所有的力量将肚子撑起来，所有腰痛的现象会明显增加；

孕中期和孕晚期腰酸背痛的症状让很多孕妈感到痛苦，今天小编给大家带了怀孕期间减少腰酸背痛的一些缓解办法，轻松帮助孕妈度过孕期。

怀孕期间腰酸背痛怎样缓解

1.孕期避免久站或者久坐，孕期在平时需要坐一会然后站起来放松一下腰部，避免一个姿势度过一整个上午；

2.孕期适当的锻炼一下腰部和腹部，当怀孕到了第五个月的时候，孕妈需要进行适当的运动，避免久躺或者久坐；

3.孕妈在孕期站立的时候需要将上半身抬起，然后骨盆稍微往后倾斜，肩部需要稍微向下落，避免久站，站一会儿就需要坐下进行休息；

4.怀孕期间避免穿完全平底的鞋子也不能穿高跟鞋，需要穿带一点跟的鞋子，完全平底的鞋子在孕期走路的时候会感觉非常劳累；

5.孕期睡觉的姿势尽量采取侧仰卧式睡觉，可以使用侧睡枕帮助孕妈更好的入眠；

6.如果每天需要站很久的孕妈可以采用腰护带，帮助孕妈减轻肚子的重量起到很好的支撑效果；

7.孕期的时候需要多晒太阳，保证身体的钙质营养充足，增强孕妈骨骼的强壮；

8.在平常坐的时候需要孕妈后腰靠在椅子上面。上半身需要直起身子，避免长时间的坐在无靠背的椅子；

9.孕妈在孕期洗澡的时候可以用热水冲洗一下背部，帮助背部得到缓解和放松，减轻腰酸背痛的情况。

小编的话

孕妈在孕期的时候是非常辛苦的，无论是孕早期还是孕晚期，都会有不同的症状让孕妈苦不堪言，所以在孕期的时候尽量减少做家务的时间，一些简单轻松的家务活可以适当的做一下，但是劳累并且体力较重的活孕妈最好不好做；

提重物和站在高处取东西对于孕妈来说都是非常危险的，家里比较重的家务活尽量让爸爸代劳，否则很容易让孕妈的腰部受伤。

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