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“重口味”影响健康 宝宝每天吃多少盐才合适？

来源： 最后更新：22-11-26 06:20:34

 盐，是我们日常生活当中不可缺少的一种调味品，没有了盐的“相伴”，任何食物都会变得食之无味。所以，自古以来就有“想要鲜 加点盐”的说法。

健康生活，盐的“功劳”固然不小，但过量食盐，不仅不利健康，反而还会危害健康。而自古以来的“多吃盐力气大的”这些观念，也正被科学所推翻。

特别是对于年幼的婴幼儿宝宝来说，盐的用量更是不能大意。高盐饮食不仅容易让宝宝引起呼吸道疾病，还会影响儿童体内对微量元素的吸收，导致宝宝缺乏微量元素，高盐饮食同时还会影响肾脏和心脏的发育，引起高血压等疾病。

宝宝每天应该吃多少盐？

1岁以内无需加盐：宝宝6个月以后应开始添加辅食，但天然食品中存在的盐已能满足宝宝需要，因此1岁以内的不需要额外加盐。

1-3岁尽量少吃盐：根据最新版参考摄入量，1-3岁的幼儿每天需要700mg钠（相当于1.8g食盐），但通常情况下，也完全可以从食物中获取足够的钠，如奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等，因此宝宝3岁以前应尽量少吃盐。

3-6岁每天吃盐不超过2g：3-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠（相当于2.3g食盐），除了食物本身含有的钠，必须通过食盐获取的那部分钠也不多，因此3-6岁宝宝每天吃盐应不超过2g。

6岁以上每天吃盐3-5g：孩子6岁以后可适当增加盐摄入量，但最好控制在3-5g以内。

宝宝饮食小心这些“隐形盐”

现在我们知道了高盐的危害，在给宝宝烹煮食物时也尽量不放盐或少放盐，但往往会忽略一些“隐形盐”。比如有的家长喜欢将咸菜、咸鱼、腊肉等做成菜肴给宝宝吃，而这些食物含盐量啥非常高的。此外，咸鸭蛋、辣酱、酱黄瓜、腊肠、肉松、火腿肠、方便面等食品含盐量都非常高，应尽量不给宝宝吃。

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