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怀孕1个月没胃口吃饭怎么办？什么食物比较开胃？

来源： 最后更新：22-11-12 10:04:11

妊娠早期会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者无法进食，引起各种营养素的缺乏，从而影响孕妇的食欲，那么怀孕1个月没胃口吃饭怎么办？什么食物比较开胃？

怀孕1个月没胃口吃饭怎么办？

1、挑选色彩鲜艳的食物
色彩鲜艳的食物清有很多，如番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果、葡萄等等，这些食物不仅色彩鲜艳，清淡爽口，富含营养，还可以提高孕妇的食欲。
2、选择易消化的食物

易消化的食物也更易于吸收，当然还能减轻孕妇呕吐，常见的食物如烤面包、粳米以及小米粥等等，梗米粥和小米粥还可以弥补孕妇因为恶心呕吐而流失的水分。
3、烹调食物宜多样化
在清洗蔬菜的时候就要尽可能地减少营养素的流失，例如洗菜、淘米的时候次数不要太多，采取洗完菜再切菜而不是切完再洗等等。在烹调蔬菜的时候应用大火快炒，在煮动物性食物的时候少加些淀粉。在加工食物的时候可以根据孕妇的喜好利用柠檬汁增酸，或者用醋拌凉菜来刺激孕妇的食欲。
4、少吃多餐

准妈妈可以采取少吃多餐，每次吃少一点，次数吃多一点，同样是可以的。家人在给准妈妈准备食物时，不要总是一模一样的，同时，吃一些水果蔬菜也能够帮助改善准妈妈的食欲，有着好的作用。
5、改变就餐环境
在孕妇吃饭的时候，可以听些轻音乐或者在餐桌上摆一些鲜花，这样不仅可以解除孕妇的恐惧和烦躁，保持精神愉快，还能促进孕妇的食欲。

什么食物比较开胃？

1、天然果干

正餐之间的点心，不妨以“天然果干”做为来源，如葡萄干、黑枣干、蔓越莓干等，但要选购无额外添加物的品项较佳。另外提醒，少量食用黑枣干即可，以免过量而造成轻泻症状。
2、发酵制品
酸奶和优格等，也很适合做为孕妈妈的点心。唯选择酸奶要注意含糖量，以免食用过多热量;优格制品应选择标示清楚、安全卫生的品项。蓝玉芬营养师表示，喝鲜奶易胀气、拉肚子的孕妈妈，此类制品是不错的乳类营养获取来源。
3、酸甜鲜果
酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促进食欲。不少酸酸甜甜的新鲜水果，如菠萝、柑橘类、柠檬、金桔、百香果等，部分可以入菜增添风味，或在餐与餐之间食用，都有助于维生素等营养素的摄取，还有助于开胃、提高食欲。
4、低脂糖类
当孕妈妈的食量不大时，建议选择较易消化的低脂含糖类食物，如苏打饼干、吐司、馒头，不但可补充所需热量，也能避免吃进过多油脂，对于孕吐也有缓和作用，很适合早餐或餐间食用。其他如未精制的全谷类、坚果等，也是不错的选择。
结语：准妈妈的胃口欠佳，胎儿所吸收到的营养也会大打折扣，如果一直调整不过来，那胎儿很可能会发生营养不良，孕妇的身体抵抗力也会跟着下降。

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