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3类人群不宜长时间走路 姿势错误也会造成损伤

来源： 最后更新：22-02-11 03:29:05

网讯，很多人认为，走路是锻炼身体的一种方式，所以很多喜欢散步、走路。但是，专家表示了，走路太多也不一定好，甚至有些可能会对身体造成损害，而且姿势错误也会造成损伤。其中，医生表示3类人群不宜长时间走路，下面我们就一起来了解。

3类人群不宜长时间走路

走路

医生表示，长期坚持走路可提高心肺耐力水平，促进慢性病防治，降低死亡风险。研究显示，当步数超过4400步死亡率显著降低，但超过7500步后并无进一步变化。普通人日行4000至5000步即可满足生活所需，1万步并非“金标准”。此外，3类人群不宜长时间走路，姿势错误也会造成损伤。

1、冠心病人群

长时间运动的话会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件。

2、肥胖人群

体重过大会对下肢造成过重负担容易引起损伤。

3、下肢骨关节有疾病或损伤的人群

走路时间过长会造成损害或疾病程度加重。

步行养生姿势必须正确：

步行

要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。

步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。

步行

步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。

运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。

运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。

步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时，要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

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