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孕妇做哪些运动有助于顺产 孕妈动起来宝宝更健康

来源： 最后更新：22-09-05 03:46:18

孕期准妈妈们除了健康合理的饮食以外，也需要进行适当的运动，孕妇在孕期做一些适当的运动，有助于宝宝在肚子里面的氧气保持充足，也能够促进孕妈身体的血液循环，增加孕妈的心肺功能，保持身体健康，更重要的是有助于妈妈更好的生产；

那么孕妇做哪些运动有助于顺产？其实在孕期有助于顺产的运动有很多，小编今天就给大家带来了很多有助于顺产的运动孕妈们可以根据自己的状况来进行选择，孕期动起来，让自己更顺利的生产，让宝宝的身体更健康！

孕妇做哪些运动有助于顺产

1.适当的散步

孕期适当的散步有助于孕妈放松心情，保持良好的心态，并且还可以锻炼肌肉，促进心肺功能保证孕妈的新陈代谢；

每天保持二十分钟的户外散步，选择在空气质量比较好的地方，慢慢的散步，对于妈妈的顺产很有帮助；

2.下蹲运动

虽然很多人都认为在孕期做下蹲运动是比较危险的，但是这个动作确实有助于妈妈们在顺产时候更容易；

因为下蹲运动可以帮助妈妈们锻炼大腿的肌肉，并且能够更好的帮助妈妈们打开骨盆，是极好的助顺产的运动；

在做下蹲运动的时候妈妈需要注意动作的合理性和安全性，需要找一个椅子进行支撑，找到自己的平衡点，进行深呼吸，动作一定要慢；

3.爬楼梯

在怀孕三十六周以后就可以爬楼梯了，适当的爬楼梯可以锻炼妈妈的腿部力量和肌肉，能够帮助妈妈在顺产的时候让宫颈更好的张开，让宝宝的头部向下，使宝宝得到正确的生产方式；

4.腰部运动

腰部运动也是帮助妈妈进行顺产的一个比较不错的运动方式，妈妈需要手扶着椅背，然后进行缓缓的呼吸，同时将自己的双臂用力，腰部挺直，把脚尖稍微踮起来，再进行手部的放松，每天进行五六次的训练，有助于妈妈在顺产的时候保持有效的体力；

5. 骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动需要妈妈手臂伸直，然后将双手掌和双膝趴在床上，并且保持背部的平衡状态，轻轻的吸气，将自己的骨盆稍微往前倾斜，保持这样的姿势五秒左右；

这样的运动可以帮助妈妈加强腹部肌肉的锻炼，减缓妈妈在孕期时候腰酸背痛的情况，帮助妈妈更好的顺产。

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