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怀孕期间食量变大正常吗？该怎么办？

来源： 最后更新：22-08-31 06:55:22

许多孕妈在孕早期都会备受早孕反应的折磨，随着时间的增长早孕反应就会逐渐缓解直至结束，孕妈食量增长也是很常见的一种孕期现象，那么怀孕期间食量变大正常吗？该怎么办？

怀孕期间食量变大正常吗？

孕妇在整个怀孕期间体重普遍增加9 ~ 15公斤。怀孕早期体重增加较少，到了妊娠中晚期体重增加迅速。在妊娠中晚期，胎儿生长所需要的营养多，胎儿生长快，所以孕妇的食物摄入量比平常增加约10至20%。此外，很多人认为，怀孕后为了使宝宝长得好，给宝宝提供更多的营养，整个孕期就该多吃东西。但是如果孕期不注意控制饮食，摄入量大于消耗量，多余的热量堆积不仅会让孕妇变胖而且还会使肚子里的宝宝长成巨婴，会大大增加生产的风险。

该怎么办？

1、进食减速化

进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。

2、饮食多样化
每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

3、时间灵活化
除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
结语：怀孕期间摄入过多的热量可能导致妊娠期葡萄糖代谢紊乱，这可能演变为妊娠期糖尿病，也可能增加高血压的风险。因此，怀孕的母亲必须控制饮食。

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