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备孕饮食注意事项，想要正确备孕饮食也不可以忽视！

来源： 最后更新：22-08-30 06:55:02

在备孕期间饮食也是非常的重要的，但是却不是所有的人都知道，备孕期间饮食需要注意什么的，那么，我们一起来看看，备孕饮食注意事项，想要正确备孕饮食也不可以忽视！

备孕饮食注意事项，想要正确备孕饮食也不可以忽视！

1、要补充蛋白质
想要正确的备孕，补充蛋白质也是很重要的，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。因此，在备孕的过程中也是需要补充适量的蛋白质的。

2、要补充矿物质和微量元素
在备孕的过程中，正确的补充矿物质和微量元素也是很重要的，人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。如果身体缺乏铁质，则容易造成孕期贫血。
3、要补充水果蔬菜
在备孕的过程中适当的补充水果蔬菜也是很重要的，水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

4、不可以抽烟喝酒
在备孕的过程中也是一定的不可以抽烟喝酒的，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，在备孕期间也是不可以抽烟喝酒的。

备孕期间饮食讲究介绍

孕前调整饮食，因人而异，从个人体质出发，把握好所需补充的营养，制定出调理计划，比如何时开始调整、如何调整等。要注意的是，优质蛋白质、矿物质和无机盐、维生素、微量元素及适量脂肪是每个备孕女性都该补充的。

很多食物都富含优质蛋白，比如鱼虾、鸡肉、鸭肉、豆类及豆制品、牛奶及奶制品等，这些食物中的蛋白质易消化，好吸收；补充钙、磷、铁、碘和锌等矿物质和无机盐不仅帮助胎儿发育，也能防止妊娠期间孕妇出现贫血、小腿抽搐等症状，可以选择的食物有牛奶、动物肝脏、蛋类、海产品、坚果等；维生素要特别注意叶酸的补充，绿叶蔬菜中叶酸含量丰富，维生素也不容忽视，新鲜的水果蔬菜就能满足需求；适量的摄入不饱和脂肪酸能够帮助一些维生素的吸收和利用。

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