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了解孩子吃什么可以长高窍门 让孩子多长10公分

来源： 最后更新：22-08-12 10:04:19

谁不希望自己的孩子长的高高的呢？当然这里面遗传的因素占的比较多，除了遗传的因素外，营养和一些习惯也会影响到孩子的身体发育，所以一些宝妈就在想我的孩子怎么才可以长高呢？

其实春季是孩子长身体的黄金季节，家长要把握好这个时间段。要给孩子好好的补充营养，其中补钙和生长激素是最重要的，科学的搭配膳食，才是提供钙和生长激素的最佳途径。

吃什么能长高

牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

哪些膳食的搭配可以让孩子补钙和生长激素呢？

1、南瓜小米粥

南瓜、小米是经常作为婴幼儿的辅食，微量元素非常的丰富，有锌、钙、铁、钾，参与人体内核酸、蛋白质合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，促进孩子的骨骼和牙齿健康的生长。

食材：

南瓜250克、小米100克、水1000毫升

步骤：把南瓜切成薄片，把小米也要洗干净的同时把水烧上，等水开了就把南瓜和小米放进去，等煮开后就把火关成小火，慢慢熬，可以等小米煮开后放点枸杞，根据孩子的口味来适当的放点糖，但是不要太多了。

2.黄豆清炖猪脚

黄豆清炖猪脚这个是一种比较健康的方式，能够把里面的营养成分炖出来的同时还能保留猪脚中的胶原蛋白，这可以作为钙沉淀的骨架，更利于黄豆中钙质的吸收。

食材：

猪蹄200克，水发黄豆100克、料酒2小匙、盐1小匙

步骤：先把水烧开，然后放入猪蹄，焯去猪蹄的血水，捞起来，然后又用锅烧水，冷水的时候就可以把猪蹄放进去了，同时还要把黄豆也放进去，大约炖半个小时，等汤白的时候就可以放入料酒、盐、胡椒粉，再炖几分钟，就可以出锅了。

注意：炖汤的时候建议用砂锅，这样味道更好。炖的汤一顿没法喝完，其实可以不用在锅里面放盐，可以把汤舀在自己的碗里，然后根据自己的口味来放入盐。

3.虾仁蒸蛋

鸡蛋应该是很多人都喜欢吃的，而且鸡蛋的的蛋清又是生长激素的来源，所以对于正在长身体的孩子来说，在蒸的嫩滑的鸡蛋里面加点虾仁，味道会更好而且也有很多的微量元素。

食材：

鸡蛋3个、鲜虾5个、胡萝卜少许、葱花适量、盐适量

步骤：先把胡萝卜切成小片，然后放在沸水中煮熟，煮软，然后再捞起来把它切碎；然后把虾仁的虾线去掉，加入盐腌制两分钟左右；把鸡蛋打散，加入适量的水，把虾仁放在鸡蛋里面，盖上保鲜膜，在蒸锅里面蒸。等蒸好后放入葱花和胡萝卜。

4.芝士焗西兰花

西兰花含有丰富的维生素，而且热量较低，是很理想的增高的食物，也是很适合肥胖型的孩子，如果只是单一的西兰花，还不能满足孩子的身体需求，所以需要配上芝士等奶制品。

食材：

土豆100克、西兰花100克、胡萝卜50克、香菇10克、玉米粒10克、马苏里奶酪芝士100克

步骤：把西兰花切成小朵、香菇切成片、胡萝卜切片，先焯水略熟备用。然后把土豆削皮后，切成小块的用蒸锅来蒸，弄成土豆泥。一切都熟了后就在盘子铺一层土豆泥，放上一些西兰花、胡萝卜、香菇等，撒上一层芝士，放进烤箱，上下火是在200度左右，烤15-20分钟。

5.蔬菜牛骨煲

可以放一些绿色蔬菜和牛股一起炖，小油菜、芥蓝、芹菜中的维生素K是骨钙素的形成要素。两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

食材：

牛股棒一根、菠菜50克、豆芽50克、胡萝卜100克、小油菜50克、盐1茶匙

步骤：把蔬菜洗干净，切成块。砂锅中加入冷水，牛骨、胡萝卜，大火煮开，转文火煮2小时。在炖好后，可以加入蔬菜、盐等。

不止是从饮食入手 还需注意其他方面 

一、要保证孩子的睡眠充足，因为人在深度睡眠的时候骨骼的生长激素会大量的分泌。注意不要让孩子晚睡哦。

二、孩子要少吃甜食和盐，因为这些都是会阻止身体吸收钙。

三、可以让孩子多做排球、篮球、跳绳、慢跑等运动，牵动肌肉和骨骼，能够刺激软骨增生，很多学体育的孩子，身高都处于是中上的。

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