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孕妇如何减肥控制体重 做好这3点不伤胎减肥不在话下

来源： 最后更新：22-07-31 03:46:04

怀孕之后，很多孕妇都担心自己肥胖，想要控制自己的体重；其实并不是每个孕妇都需要减肥控制体重，如果孕妇在每个阶段的体重增长在合理范围内，是不需要减肥的，减肥反而容易损伤机体。孕妇减肥是针对孕期体重增长过快、体重增长过多的孕妇，减轻体重可以避免妊娠疾病、有利于分娩；但是孕妇如何减肥不伤胎儿是个技术活，那么孕妇如何减肥控制体重呢？

孕妇如何减肥控制体重

1.掌握时间

怀孕减肥注重减肥时间，等到孕晚期脂肪根深蒂固再想起减肥就为时已晚了；最佳的减肥时间是在孕中期，孕中期时胎儿飞速生长的时期，这个时期孕妇很容易加大摄食量，很多胎儿不必要吸收的营养会形成脂肪堆积在孕妇体内，导致体重过重，身形肥胖。

2.控制饮食

孕中期饮食是减肥关键，胎儿飞速生长需要的是大量的蛋白质、维生素和必要营养物质，对脂肪、卡路里和糖分的需求不高；所以孕妇应该避免吃一些脂肪含量高的碳水化合物。比如：水分多的水果、饼干、面包、馒头、油炸食品、五花肉、冰淇淋、糖果、巧克力、奶茶等等食物都是减肥的绊脚石。

孕妇减肥控制体重的饮食最好是少油少盐、含有丰富的蛋白质和维生素但是脂肪含量低的食物。比如：大部分蔬菜、酸奶、豆制品、杂粮、奶制品、鱼、瘦肉等等食物既可以满足胎儿生长发育，又不会产生多余的脂肪导致肥胖，但要注意含有淀粉高的土豆、山药、大米都是最好少吃的食物。

3.规律运动和睡眠

运动也是孕期减肥控制体重的重要环节，孕中期胎相比较稳固，可以适当的做一些有氧运动，加速身体新陈代谢，促进多余脂肪的燃烧和消耗。而且还有助于血液循环，减少妊娠疾病的病发。像孕妇瑜伽、散步、游泳、都是有助于减肥控制体重的运动。

此外还要保证充足的睡眠时间和睡眠质量，睡觉是消耗身体热量和脂肪最大的生理活动。充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以消耗身体的脂肪，做到减肥控制体重。

综上所述的3个要点是孕妇减肥控制体重的重要核心方法，孕妇体重增长过快不是好事，千万不要不在意；运用合理的方法不伤胎减肥控制体重是十分必要的。

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