来源: 最后更新:22-07-24 09:27:55
经过十月怀胎,顺利迎接新生命对于爸爸妈妈们来说是最欣慰的收获。当然,除了这份惊喜,最大的惊喜莫过于身体胖了一大圈!很多妈妈生完宝宝之后最想做的事情就是减肥,试问哪个妈妈没有一颗想瘦的心呢?因此,在产后恢复中,妈妈们都将减肥放在了最首要的位置,但是,妈妈们可要注意了,盲目的不正确减肥可是会影响母乳质量的哦。
那么哺乳期间减肥有什么妙招既能减肉,又不会影响母乳质量呢?其实在这里,各位妈妈需要纠正一个认知,哺乳期间并不是减肥,而是塑性,意思就是说,哺乳期间需要做的是全身的运动,而非单方面的减肥计划。下面,就针对各位妈妈提出的有没有相关得哺乳期减肥妙招的问题,小编今天就好好的给各位妈妈推荐几个,一起来看看吧!
哺乳期减肥妙招
妙招一:对于顺产的妈妈来说,产后第2天就可以开始做一些简单的运动了,各位妈妈不妨可以试试“呼吸运动”法。首先躺在床上深吸气是腹壁下陷内脏牵引而上,然后缓缓呼气,反复练习,有助于腹部和肚子力量的恢复;
妙招二:产后2-3个周的时候可以试试“举腿运动”,躺在瑜伽垫或者床上,然后左右腿轮流举高于身体成为一个直角,注意是两条腿一起交叉进行哦,可以一组一组的练习,慢慢增加难度,这样可以锻炼到腿部肌肉;
妙招三:产后4-5个周左右可以试试“挺腹运动”也就是我们瑜伽体位上说的桥式,另外也可以试试“缩肛运动”,增加和锻炼会阴肌肉力量,两腿分开然后再用力的合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开之后放松肛门就行了。
一般等到产后的6-8个周左右,妈妈们就可以开始进行户外运动了。比如在空闲的时间慢跑和快走等,根据自身的情况量力而行,循序渐进有助于肌肉和体力的更好恢复。一般这些产后运动不但可以适当减肥,最主要的还是起到塑身的效果,既不会影响恢复也不会影响母乳质量。
另外,除了运动方面的妙招之外,饮食方面还是适当控制和调理一下。为了在减肥塑身的时候不影响母乳质量,最好的辅助方法就是喝汤,这样不仅有利于母乳的分泌,还会额外增加母乳量。在喝什么鸡汤和鸭汤以及排骨汤的时候最好撇油。
一些浓汤高钙骨汤等什么乳白色的汤最好不喝,因为这些里面全都是脂肪乳化了。想要更好的将减肥塑身做到极致的话最好多喝一些清粥和清汤,一些果汁喝牛奶以及豆浆都是很好的汤类食物。一些炒菜和油炸食品的同理,也要少吃为妙。
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