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孕妇体重疯涨的几个月如何控重 不想胖成球要这样做

来源： 最后更新：22-06-20 10:03:33

怀孕之后不管再怎么注意，体重的增长是无可避免的；孕妇体重的增长也是有变化的规律后的，一般在怀孕初期因为妊娠反应的原因，体重是不太容易长的，但是到孕中期孕妇适应了之后，就来到了体重疯涨阶段。这时可以说是喝水都增重，让很多孕妇为之担心，害怕自己不小心超重。虽然孕妇增重很正常，但也需要控制在合理范围内，那么孕妇体重疯涨的几个月该如何控制呢？

孕妇体重疯涨的几个月

1.合理饮食

怀孕中期一般孕妇会明显感觉自己体重在疯涨，这是正常的，孕妇不需要减肥或是过度控制自己饮食。只要像往常一样合理饮食就可以，但是如果孕妇想控制体重，就不能偏食挑食，每一种营养都要均衡摄入，不要大量摄入高脂肪的食物，会引起肠胃吸收不掉，产生多余脂肪堆积在体内。

2.少吃高热量食物

导致体重增重的除了胎儿的增长，还有孕妇自己体脂的增加，脂肪是肥胖最大的帮凶。想要在孕妇体重疯涨的几个月控制自己的体重，至少要做到少吃热量高的食物；包括油炸食品、猪蹄、猪肉、羊肉、火鸡、熏制食物、鸡汤、饼干、面包、肉干、火腿肠、奶油、沙拉酱、肉松等等这些食物都是导致体重疯涨的元凶，应该拉倒饮食黑名单中。

3.适当运动

孕中期一般胎儿发育和生存已经比较稳定，孕妇自身也不是那么笨重，因此如果担心体重疯涨，不妨每天适当运动来控制体重。可以做一些安全的有氧运动，例如瑜伽、游泳、拉伸操，这些运动都是对体脂消耗比较大的运动，但运动程度不激烈所以适合孕妇控制体重做。

4.规律作息

很多孕妇在孕中期是吃了睡，睡了吃，这样体重不疯涨才怪。孕妇到孕中期一定要为自己制定一个规律的作息时间，不能想吃就吃，想睡就睡；按时早起早睡，按时吃饭运动，都有助于调节自己的内分泌水平和生物钟水平，身体代谢的好，自然也就不怕脂肪的堆积了。

最后要提醒一下孕妈妈们，别只顾着在体重疯涨的时候控制体重，胎儿的营养和健康依旧是核心。所以不要节食减肥更不能少吃为妙，孕检也是要及时、按时、一次不落的做，在确保胎儿健康发育的前提之下，在进行体重的控制才是明智的做法。

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