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怀孕3个月吃什么营养品比较好？

来源： 最后更新：22-06-15 06:54:35

怀孕三个月，宝宝也在慢慢成长，需要补充一些营养才能更健康的发育，很多妈妈都不知道应该吃什么来给宝宝补充营养，那么就让我们一起来看看怀孕3个月吃什么营养品比较好？

怀孕3个月吃什么营养品比较好？

孕期一般是建议注意合理饮食即可，不需要额外的食用营养品的。

1、叶酸的摄入
一般备孕的前3个月就要开始补充，要吃一些富含叶酸的食物，以预防宝宝神经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险。莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等都含有叶酸。
2、蛋白质

怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

3、碳水化合物和脂肪

碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。
4、维生素
维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。
5、水和无机盐
怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。
结语：孕期在补充营养的同时也要注意运动，有的孕妇整个孕期体重会增长非常多，会给顺产造成很大的麻烦，所以也要适当的运动。

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