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坐月子可以做什么运动 产后减肥黄金时期别错过

来源： 最后更新：22-06-12 06:55:06

都说爱美之心人皆有之，特别是在这个什么都要看脸的社会，长大好看的人出门买菜都要便宜5毛钱~所以女性对于自己的身材和颜值的管理都是十分到位的！但是在怀孕以后，妈妈的饮食就直接影响到孩子的生长发育，于是妈妈们也只能够暂时的放下自己的爱美之心，在怀孕期间吃一些营养充沛的食物！这也就导致了肉肉在妈妈身上堆积。孕妈身材严重走形的结果！真的是让人非常的扎心！在生了孩子以后，妈妈就迫切的想要恢复到自己原来的身材，而运动就是恢复身材必须的一个过程！但是很多妈妈都不知道坐月子可以做什么运动，本文就给大家介绍一下！供大家参考~

首先我们要知道的一点就是，坐月子期间的女性身体还没有恢复完全，所以是不能够做一些大的运动，过于迫切的减肥不仅对身体的恢复没有好处，甚至还会给身体造成一些负担，出现一些严重的后果~所以大家应该根据自己的身体恢复情况在医生的建议下做一些恢复运动，这样才有利于产妇身体和身材的恢复，那么恢复运动有哪些呢？

腹式呼吸：在怀孕的时候，宝妈的肚子会被子宫撑大，所以肚子上面的肉肉也会堆积，在生完孩子以后，宝妈们可以采用腹式呼吸的方法锻炼自己的腹部肌肉，帮助减少肚子上面的赘肉，起到很好的瘦肚子效果，所以产妇可以尝试一下！

做法：产妇保持一个平躺的状态，然后将嘴巴闭紧。用鼻子慢慢的吸气，然后让自己的腹部跟随鼻子的吸气慢慢的凸起，就像充气一样，然后在用鼻子慢慢的呼气，放松自己腹部的肌肉，每天重复5、6次，每次5分钟左右即可！

会阴收缩运动：顺产的宝妈都会担心这样一个问题，就是生了孩子以后自己的下面会不会变得松弛！不想要阴道变得松弛的宝妈会阴运动就是非常重要的了，会阴运动能够锻炼产妇阴道的肌肉，加快伤口的恢复，还能够改善尿失禁的情况，对于减肥也有很好的作用！

做法：采取一个舒服的姿势仰卧或者是侧卧，然后吸气紧缩阴道周围以及肛门口肌肉，尽量保持3秒作用，在慢慢的放松，重复5次左右即可！

这些运动不仅能够帮助产妇恢复身材，还能够加快产妇身体的愈合，是月子期间的宝妈绝对不能错过的~

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