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腰椎病如何预防 做好这几点让腰椎病远离你

来源： 最后更新：22-02-17 10:06:03

腰椎病作为常见骨关节病，包括腰椎骨关节炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎椎管狭窄、腰3横突综合征等等。常见症状：腰部酸困疼痛，双下肢放射痛、双下肢麻木、间歇性跛行等等，严重者甚至导致行走困难，影响日常生活质量，如何做好腰椎病的日常调护呢？

穿衣方面

1.穿衣要注意覆盖腰部，避免穿露脐装，露背装，以免腰部着凉。

2.佩带护腰，起到运动保护作用。

3.选择合适的鞋，避免常穿高跟鞋，引起腰部扭伤。

4.衣物被褥要经常在阳光下翻晒，避免潮湿。

饮食方面

1.食富含维生素C食物，如红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜等等。

2.食富含钙质食物，如牛奶、酸奶、鱼肉等。

3.食用富含蛋白质食物，如猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、豆制品。

4.食用富含维生素E食物。

5.忌食刺激性食物，如烈酒、浓茶、浓咖啡。

居住方面

1.保持居住环境安静，室内温度、适度适宜。

2.睡觉要卧硬板床，避免卧软床，切勿久坐软沙发，应坐硬板凳或椅子。

3.宁心静志，调节气息，保持乐观积极的心态。

4.生活起居要规律，按时休息，保证充足睡眠。

5.可进行适当的日光浴，增强体质，促进维生素D的吸收。

行的方面

1.坐姿正确，尽量避免久坐；确需久坐时，中途要站立或稍行走。

2.向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重活动。

3.适当锻炼，平时可做增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。常做腰椎自我保健操。

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