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男性更年期怎么调理 饮食调理是最佳方式

来源： 最后更新：22-02-14 07:34:14

很多人都以为只有女性会出现更年期，其实男性也一样有更年期，也是需要通过各种方法来进行调理的，其中最常见的就是饮食，那日常饮食有没有什么需要注意的呢？

减少含糖食物

男性更年期体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。

低盐、清淡

男性更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

晚餐不过饱

晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴饮暴食。

每天一汤蜂蜜水

蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，每天喝一汤匙左右蜂蜜水，是男性更年期不错的选择。

忌辛、燥、辣食物

处在男性更年期的人，要注意忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

虾、羊、牛可益精血

虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强筋骨、益精血的作用。男性更年期多食这类食物能有效改善并增强性功能。烹调时可适当辅以多种补肾中药，如杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等。

烦躁失眠吃坚果、谷类

对于男性更年期烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差者，应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。

睡前喝杯灵芝茶

男性更年期应注意少喝咖啡、茶等易使人兴奋的饮料，最好每晚临睡前饮灵芝茶，这样既可增加更年期的抵抗力，又能拥有较好的睡眠质量。

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