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腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰

来源： 最后更新：22-01-28 08:24:06

饭后减肚子

饭后30分钟内，是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动，因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理东西。

变形仰卧起坐

这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。

曲线速成减肥法赶走大肚腩

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧，曲线速成减肥法是时下网络上最流行的腹部减脂方案，主要通过一系列严谨且科学的有氧运动来帮助大家消耗腹部深层内脏脂肪，从而彻底摆脱腹部乃至全身脂肪堆积的困扰。

每日八杯水

各位懒人们一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。

睡觉减小腹

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。因此必须要保证充足的睡眠。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

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