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九江庐山半程马拉松2023比赛温馨提示 2021庐山半程马拉松比赛报名

来源: 最后更新:23-11-04 04:06:15

导读:2023九江庐山半程马拉松参赛选手在前一天保证睡眠充足和水分补充,控制好心率,保护好自己的关节和肌肉。

  1、比赛前一天要保证充足的睡眠和水分补充,避免饮酒和吃油腻食物。在比赛当天要提前到达起点区域,做好热身运动和拉伸动作,穿着适合自己的跑鞋和服装;

  2、比赛过程中要控制好自己的节奏和心率,不要一开始就冲刺或者跟随别人的速度。要一点点地提升自己的速度。在比赛中途要及时补充水分和能量胶或者水果等营养物品,注意保护自己的关节和肌肉;

  3、比赛结束后要做好放松运动和按摩恢复,及时更换干爽的衣物和鞋袜,防止感冒或者皮肤磨损。

  1、比赛日期:2023年11月5日上午8:30

  2、赛事地点:庐山牯岭街心公园

  3、比赛项目:半程马拉松项目(21.0975公里)

标签: 自己的  水分  庐山  速度  比赛项目  

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