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恐高症怎么治 你要知道的应对方法

来源： 最后更新：22-02-20 09:15:05

不敢坐飞机，不敢上高楼，不敢乘坐透明电梯，甚至不敢站在阳台之上，不敢坐在大楼窗边。种种情况恐高表现，给生活带来了不小困扰。那么，恐高症怎么治？方法有哪些？

适应训练可以缓解恐高程度

越是恐惧，越是要尝试，不然想要克服只能在梦中实现。

适应，肯定会要有一个适应过程。

首先了解自己对不同高度的恐惧级别，之后在实施训练计划时，循序渐进，由低到高，由易到难。

如果说适应之前，3楼是俯视是1级恐惧，4楼是2级恐惧。当适应3楼之后，会发现，之后的害怕登记会自然降低，4楼会变为1-2级之间。

如此一步一步，以达到缓解的目的。

快速刺激法可以克服恐高行为

相对于之前慢性适应，或许有更快的途径。

就如同我们日常中所说的“倔脾气”，越是怕什么就越去做什么！

通过让恐高的人直接体验高空俯视或者悬空活动进行高强度刺激，在保证安全的情况下，通过体验，可以降低对高空的恐惧。

但相比稳定慢速的适应训练，快速刺激的结果，具有不可控性，性格外向，心智坚定的人见效快，内向怯弱的人容易起到反效果。

最重要一点，不建议身体有恙的朋友去体验，避免造成人员伤亡。

暗示法可以消除恐惧心理

常见的暗示法有自我催眠、反复想象等。

在身心放松时，可以去想象你觉得害怕的高度，由低到高，想象如果自己在此场景，怎么做可以不会受到伤害，哪怕心里不认同，也要在心中反复默念告诉自己：我很安全，俯视的感觉很好！

人是一种很奇怪的生物，当经常被告知某个事物很恐怖时，久而久之哪怕没体验过也会觉得恐怖。人都有受暗示性，或者说学习功能，只是程度有高有低导致进度不一。

适当运动是最优质的应对方法

虽然从性质来说，恐高症是因为心理上的恐惧造成。但在具体表现上，是通过生理抗拒体现。

通过加强锻炼，可以让各个器官得到充分活动，特别是负责平衡能力的相关要素——视觉、内耳、肌肉。

身体感官的高平衡性，是降低恐高症发生的重要因素。

药物治疗

严格来说，恐高症一直以来并没有专属的治疗药物，但通过症状表现，在治疗情绪症状的神经性药物中，一般来说专业医师都是针对症状使用。

主要原理是通过抗焦虑情绪，消除自主神经反应，降低心理警戒水平来达到降低恐惧心理，使人能够自主控制的目的。

标签: 恐高症怎么治你要知道的应对方法  心理健康  

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