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焦虑症入睡困难怎么办 改善焦虑失眠必须掌握的技巧！

来源： 最后更新：22-02-18 11:54:12

入睡困难、频繁易醒、多梦焦虑是影响焦虑患者睡眠质量的重要原因，甚至有时候使用药物也难以完全抑制。焦虑症入睡困难怎么办？来看看改善焦虑失眠必须掌握的技巧！

不要过于关注

不要过分关注“失眠”这件事情，大家都知道，当一旦过于关注某件事情时，总是容易出现各种担忧和期待，越是看重，反而越容易滋生焦虑情绪。

失眠就让他失眠吧，身体需要休息时自然会睡着。

睡前放松心情

平时晚上看看快乐的节目，可以练练瑜伽，听听音乐，甚至看看轻松的小说。

多于朋友亲人相处，独处的也可以通过网络和朋友聊聊天都可以让自己开心一些。

运动

睡前可以进行适当的运动健身，适量的运动有助于睡眠。

但睡前半小时不适合距离运动，因此可以选择睡前1小时左右开始运动，之后再洗个热水澡，能够放松全身肌肉，扩大休息欲望。

控制饮食

睡前尽量不要再吃东西，晚餐尽量不要吃富含刺激性食物，饮食清淡有利于缓解焦虑情绪。

无酒精过敏症状者，可以在睡前适当喝一点红酒或者温牛奶，对于睡眠质量会有一定的提升作用，但不可过多，特别是酒精，以免导致第二天早上身体不适。

控制饮食

尽量保持平和的心态，宁静的心情。

在家尽量着装舒适，多用腹部深呼吸。

如果程度严重，可以在专业医师的指导下选择药物服用。

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