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每天多晚睡才算是熬夜？

来源： 最后更新：22-01-24 12:00:00

很高兴回答你的问题。

首先，谢邀。

从科学的角度看，10点上床培养睡意，11点入睡，12-3点深度睡眠是最好的。

可是经常要加班啊、社交啊或者突然迷上了某个电影啊什么的，很难做到这样，那是不是时间睡够了就行呢？比如我熬夜了，我晚点起就行呀。

答案并不是如此。长期晚睡对身体简直是影响巨大。我们的身体很“灵光”的，它对外界的光线、温度、湿度等都是有感觉的，不是说你拉上窗帘，带上耳塞你就可以一直呼呼呼的,身体里，有一个控制各种生物性节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟。所以说，倒时差是个很难的事情。

眼前的黑不是黑，你要的白是什么白。

今年诺贝尔奖的得主，研究的就是睡眠和激素水平相关的问题。有些人说，我就是睡不着啊！

那你就早点上床躺着啊，听听安静的音乐、喝点热牛奶、洗个热水澡，这些都可以促进你对睡眠的渴望。只要身体没有大的毛病，都可以慢慢改过来的。

你要是选择12点了还在夜店泡吧，那你就赶紧关了这个问题吧，跟你没关系。

最后，如果你真的熬了夜，一两个晚上也没有那么大的影响，你可以在接下来几天多用面膜，记住冷水洗脸，多吃点滋补的东西，相信影响不会有那么大。

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每晚超过零点以后还没有睡觉的就算是熬夜了。为了工作、事业，熬夜值得。为了玩耍、赌博、游戏，熬夜不值得，不提倡。

熬夜没有统一的时间标准。我觉得有这样几种情况就算熬夜。一是超过晚上12点应算熬夜。因为离正常的日出而作时间太短，睡眠时间太少。二是困乏而不眠。人到晚上觉得困乏时，是生物钟提醒应该上床睡觉，如果困乏了还不睡，尽管时间还不到晚上12点，也算熬夜。三是熬夜关键在“熬”字。我的理解，熬夜是指经常性的超出生物钟和人体运行规律时间睡觉。偶尔深夜不眠或困而不眠不叫熬夜。熬夜对身体健康有害无益，偶而几次对身体无碍，很快会恢复如初。特别是熬夜超负荷工作，熬夜搓麻将等，对身体损害特别大，有高血压和心脑血管等慢性病的人尤要切忌熬夜，否则容易发生人身安全意外。

标签: 困乏  生物钟  晚上  身体  时间  

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