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青汁怎么喝减肥最有效 喝青汁怎么反而胖了

来源： 最后更新：22-02-12 08:30:13

青汁怎么喝减肥最有效

青汁是以大麦嫩叶为主要原料的饮品，作为一种饮料，青汁的主要成分是水以及少量的维生素和矿物质成分，若将其作为减肥产品来喝的话，最好搭配一些高蛋白、低热量的食物同吃，这样热量摄入较好，又保证了营养的均衡，其减肥效果更稳定不易反弹，如搭配鸡蛋、牛奶、苹果、西红柿、黄瓜、鸡肉、牛肉等食物；同时适当的做些运动，加快自身新陈代谢，更有利于燃脂瘦身。

青汁减肥搭配喝法

1、青汁+酸奶+苹果

材料：酸奶适量、苹果1个、青汁1袋。

做法

1.苹果洗净削皮切小块，放入料理杯。

2.把酸奶也放入，然后按下榨汁键即可。

2、青汁土豆饼

材料：土豆1个、鸡蛋1个、面粉800克、盐3克、青汁2条。

做法

1.土豆清洗干净去皮，切块放入锅内蒸30分钟。

2.放凉捣烂土豆。

3.青汁、面粉、鸡蛋、土豆泥，盐混合均匀，分几等份，每一小份戳圆，手心压一下。

4.电饼档刷一层少少的油。

5.放入锅内翻动两边煎，没有电饼档的用平底锅，电饼档上下盖都可以加热不需要翻动，15分钟饼既可以出锅。

6.如果用平底锅的，要小火慢煎，直至两面金黄即可。

3、青汁+鸡蛋+玉米+适量水果

材料：青汁1条，鸡蛋1个，玉米一根，各种水果适量。

做法

1.锅里烧开适量水，水开后放入鸡蛋、玉米留两层外皮不剥，鸡蛋大火煮7分钟后捞出放入凉水备用，玉米继续煮8分钟后捞出备用。

2.选2—3样水果，如：猕猴桃、梨子、苹果、圣女果、芒果、西瓜、哈密瓜、葡萄等其中选择，然后洗净。

3.接着冲泡青汁，用水温50度左右的水泡饮1条青汁，搅拌均匀即可。

4.接下来就可以把这些食物当做三餐中的一顿进行食用了，其整体热量较低，而且营养成分丰富，吃后也较为饱腹，是减肥餐的最佳选择。

青汁什么时候喝减肥

饭前30分钟喝一杯最利于减肥。

青汁若含有丰富的纤维素，若是用于促进消化的话，建议饭后1—2小时喝一杯为宜；若是想润肠通便的话，一般是选择晨起空腹后食用为佳；但是减肥食用的话，应在饭前30分钟喝一杯，这样可缓解饭前的饥饿感，减少正餐的热量摄入，降低整日热量，长期坚持可达到较好的减肥效果。

喝青汁怎么反而胖了

饮食不控制导致的。

青汁减肥并不是因为它有什么成分可以促进脂肪代谢，而是通过饮用低热量的青汁来减少整日热量摄入，进行一个控制饮食，也就是节食减肥的原理，如果吃青汁期间不注意控制饮食，还是照样大吃大喝那么喝青汁不但减肥无效，还会长胖。另外靠喝青汁瘦下来后，仍然要少吃，否则复胖的几率非常高，尤其是只喝青汁不搭配运动减肥的人群反弹更为严重。

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