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膝关节疼痛怎么办（运动引起的膝关节疼痛怎么办）

来源： 最后更新：22-10-16 07:40:00

膝关节疼痛是一种很常见的病症，长期劳损、运动损伤或意外伤害等都会造成膝关节疼痛，那么下面我们就来看看膝关节疼痛怎么办呢？

减轻体重

体重过重，会导致膝关节所受压力过重。所以对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力，从而减轻膝关节的疼痛感。

加强锻炼

缺乏运动会导致肌肉会变得不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以日常应有针对性的进行力量训练，增强肌肉，给膝关节提供更好的支持和保护。可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。

高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

休息和冰敷

在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。

合理使用冷、热敷

在膝关节受伤后的48小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3～4次，每次15～20分钟。72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3～4次，每次15～20分钟。

避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处使用手电筒；在楼梯和过道上扶好扶手等。

就医诊治

患者感到膝关节疼痛，要尽快去医院查明原因，防止膝关节进一步受损。有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。

标签: 膝关节疼痛怎么办  如何缓解膝盖疼痛  疾病预防  

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