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维生素c丰富的水果有哪些 维生素c每日的摄入量标准

来源： 最后更新：22-02-11 10:57:32

鲜枣

鲜枣的中维生素c含量很高，每100克就有243毫克左右，可以基本满足人体一天的需要，并且还富含人体必需的有机酸、萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷、硒、环磷酸腺苷、葡萄苷等多种成分，是一种营养保健价值很高的水果。

猕猴桃

猕猴桃素有“水果之王”、“维c之王”的称号，所以维生素c的含量也是很高的，每100克大约有93毫克左右，并且还含有其他水果比较少见的叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等成分，食用的价值也很高。

草莓

草莓中的维生素c含量也比较高，每100克有58.8毫克左右，且富含维生素a、维生素e、维生素pp、维生素b1、b2及各种其他各种矿物质、微量元素等成分，食用后可以起到保护视力、助消化、防便秘等多种功效。

橙子

维生素c丰富的水果中，橙子算是知名度比较广的，每100克可以达到54毫克左右，比一般的水果多百分之30，食用1-2个左右就可以满足人体对维生素c的需要，并且含糖量也比较高，吃起来的口感十分好。

木瓜

木瓜中每100克有43毫克的维生素c，且除了常见的营养成分以外，含有反木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、隐黄素、蝴蝶梅黄素、β-胡萝卜素等化学成分，食用后可以达到治胃痛、痢疾、二便不畅、风痹、烂脚等药理功效。

维生素c每日的摄入量标准

根据《中国居民膳食指南》的指导，不同年龄段维生素C的每天推荐摄入如下：

1、0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。

2、半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。

3、1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。

4、4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。

5、7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。

6、11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。

7、18岁以上成年人每天维生素c摄入量为100毫克。

8、50岁以上中年人每天维生素c摄入量也为100毫克。

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