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腰肌劳损吃什么食物好 腰肌劳损吃什么食物好的快

来源: 最后更新:22-09-14 10:12:53

导读:腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜和韧带软组织的慢性损伤。患者的临床表现以腰痛为主,脊柱外形一般正常,仰俯活动也多无障碍。那么腰肌劳损吃什么食物好呢?

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜和韧带软组织的慢性损伤。患者的临床表现以腰痛为主,脊柱外形一般正常,仰俯活动也多无障碍。那么腰肌劳损吃什么食物好呢?

腰肌劳损吃什么食物好

猪腰杞子汤

原料:猪腰2只,枸杞子20克,黄酒20毫升,生姜、葱少许。

做法:将猪腰剖洗干净,切小块,用开水浸泡1个小时,撇去浮沫。然后放入锅内,加入枸杞子、姜、葱、黄酒,清水200毫升,用急火煮开3分钟,再改用文火煮20分钟。分次食用。

功效:滋阴,补肾,强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红的患者。

金针赤小豆汤

原料:金针菜20克,赤小豆25克,黄酒25毫升。

做法:将金针菜、赤小豆洗净,放入锅内,加清水200毫升煮半个小时。去渣取汁,与黄酒一起温服。

功效:化淤,消肿,止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿的患者。

鳗鱼山药汤

原料:鳗鱼1条,山药200克,姜、葱、黄酒、精盐各适量。

做法:将鳗鱼活杀,去鳃、去内脏。山药洗净。将鳗鱼和山药一同放入锅中,加清水500毫升,加姜、葱、黄酒、精盐等,用急火煮开,撇去浮沫,再用文火煮20分钟。分次食用。

功效:祛风湿,补虚通络。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛的患者。

桃仁姜枣汤

原料:桃仁25克,生姜10克,大枣10枚。

做法:桃仁洗净,放入锅中,加清水200毫升,加生姜、大枣,急火煮开3分钟,改文火煮20分钟。分次食用。

功效:活血,行淤,止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛不移的患者。

当归牛尾汤

当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾1条。牛尾巴去毛洗干净,切成小段,同当归、杜仲一起加适量水,煲透熟,调味。饮汤吃牛尾。

功效:适用于肝肾两虚型腰肌劳损的治疗。

羊肉米粥

原料:羊腿肉250克,粳米200克。

做法:将羊腿肉洗净,切小块,用开水浸泡,撇去浮沫。放入锅内,加粳米和清水500毫升,用急火煮开3分钟,再用文火煮30分钟,成粥即可。趁热食用。

功效:补肾阳,通筋脉,壮腰脊。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰痛久不愈的患者。

怎么样预防腰肌劳损

1、保持正确姿势。正确的站姿、坐姿、卧姿对于腰部的健康至关重要。在平时,应做到抬头平视,站立时要收腹、挺胸,使脊柱保持在正常的生理弧度。

2、加强体育锻炼,增强身体素质。长时间坐着、埋头于工作的人的腰背肌肉相对较为薄弱,易受损伤,所以可有目的地加强自身腰背肌肉的锻炼。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋和仰卧起坐的动作都可以强健腰部肌肉,使其发达有力,韧带坚强,也使关节更加灵活,并减少发病机会。

3、在日常生活工作中,要做到劳逸结合。不要长时间的固定于一个动作上,或是强迫自己弯腰。

4、提取重物时,要先屈膝下蹲,以免弯腰加重身体负担。拿取重物时,身体则应该尽可能靠近物体,并使所取重物贴近腹部,双腿稍微呈下蹲姿势。从高处取放东西时,如果够不到,不要硬勉强自己去伸够,以免拉伤肌肉。睡眠时,让身体保持脊柱的自然弯曲。此外,还应注意避免使腰部受潮湿寒气的侵袭。

5、劳动前应先进行一些腰部的准备活动,以增加肌肉的灵活度,也可起到保护作用。

6、劳动时要保持注意力集中,禁止打闹谈笑,干活逞能。在集体抬扛重物时,应在统一的指挥之下齐心协力,步调一致。

7、劳动或是运动结束后,身体会出很多汗,这个时候要注意保暖,要及时将汗擦干,不可因贪凉而使自己受寒。同时,劳动完之后,可对腰腿部位做做放松活动和自我按摩,以减轻腰部肌肉的紧张,以及消除疲劳。

8、过于肥胖者,则要进行减肥,以减轻腰部的负担。

标签: 腰肌劳损吃什么食物好  怎么样预防腰肌劳损  疾病预防  

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