请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

腰椎间盘突出症自我疗法(腰椎间盘突出症自我疗法腰推保健操)

来源: 最后更新:22-08-18 05:02:06

导读:腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰腿部疾病,在日常生活中我们可以利用一些简单易行的工具和练习方法进行锻炼,以达到缓解疾病所带来的不适,减轻症状。

腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰腿部疾病,在日常生活中我们可以利用一些简单易行的工具和练习方法进行锻炼,以达到缓解疾病所带来的不适,减轻症状。

倒步行走练习

腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走,每次坚持倒着走500-1000步,尤其是以中老年人更为适宜。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期,过渡性的体力适应性锻炼。通过倒着行走,可以增强背部肌肉张力,调节机体内外平衡,改善局部血液循环,促进病灶部位的组织功能恢复。

仰卧位功能练习

仰卧位功能锻炼可以纠正因疾病而导致的不正确自身,增强腰背部肌肉力量。具体练习方法为:

1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位,双膝关节屈曲90度,用足蹬床面;

2、双肘关节屈曲,肘尖顶于床面上,腰部尽量往上抬起,坚持6秒钟后恢复原位。

以上动作每天由少到多渐进性练习30-50次左右。

俯卧位功能练习

通过俯卧位功能练习,可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定,使其逐渐恢复正常的生理功能。具体锻炼方法为:

1、俯卧于床上,将头部及双上肢向后抬起6秒,然后恢复原位;

2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟,然后恢复原位;

3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟;

最后恢复原位休息6秒钟后在重复上述动作。每天做30-50次左右。

俯卧沉腰锻炼

进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品,首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆,两堆之间保持约30-50厘米的间隙,竖直排列在床上;然后卧在胸前三个枕头(一床被子)与大腿部三个枕头(一床被子)上,腰部不加任何压力自然下沉,保持这种姿势十至十五分钟,可以使腰椎后缘间隙变小,有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内,缓解局部压迫症状。

仰卧沉腰锻炼

腰椎间盘突出症患者进行锻炼时可仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

腰部绕环运动

腰部环绕运动方法简单,但是对于腰椎间盘突出症的效果明显,在进行练习的时候先将两腿略微分开,两手叉于后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,如果是疼得厉害的话,可以将环绕动作放缓慢一些,先往左边转,再往右边转。

标签: 腰椎间盘突出症自我疗法  腰椎键盘突出症锻炼方法  疾病预防  锻炼身体  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/jiankang/cjjb/15286.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)