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便秘吃哪些粗纤维食物 这几种食物你一定见过

来源： 最后更新：22-01-29 12:00:01

日常中的粗纤维食物有很多，说起粗纤维食物的功效，相信大家并不会感到陌生，它可以用来治疗便秘；降低人体胆固醇等，最近，有很多朋友都在讨论，便秘吃哪些粗纤维食物的问题，关于这个问题，想必大家都非常想了解，话不多说，赶快一起来看看吧！

便秘吃哪些粗纤维食物

1、小麦

小麦可以让你的肠胃畅通无阻，只要是以小麦为主要原料的食物，都是有一定的预防和治疗功效的。像全麦面包、麦包、小麦片、麦饼等，都具有通便的功效，大家在购买时，可以参考食品配料比例，只要主料是小麦之类的都可以哦。

2、燕麦

燕麦可以帮助人体降低胆固醇，燕麦中含有水溶性和非水溶性的纤维素，它有助于小肠与胆汁盐结合并排出，可以起到润肠通便的作用，便秘的朋友可以每天早上喝一碗燕麦粥，或泡一碗燕麦，都可以起到预防和治疗便秘的效果。

3、红糙米

有一种红色的米，红米和红糙米，与白色的大米不同，它们之中含有的维他命和矿物质含量更高，其中，以非水溶性纤维素为主，便秘的朋友可以试试这种红糙米，在煮的时候最好提前浸泡2个小时，这样煮出来的红糙米饭才没有那么粗糙。

4、红薯

红薯是一种粗纤维食物，它里面含有大量的粗纤维和碳水化合物，便秘的朋友可以试着吃一些红薯，保准能起到润肠通便的作用，不过，红薯吃得太多容易放屁，在吃的时候最好把握一下量。

5、豆芽

豆芽，看似再普通不过的食物，它也是一种粗纤维食物，不管是绿豆芽还是黄豆芽，都能起到清热润燥、加快肠胃蠕动的作用，对于便秘者而言，它可是成本超级廉价的食物哦。

以上，我们知道了5种可以缓解便秘的食物，现在看来每一种你都是认识的，而且还天天见到，之所以说粗纤维食物有预防和治疗便秘的作用，正是因为它的功效所致，大多数的粗纤维食物都具有预防缓解便秘；预防肠炎、结肠炎；降低胆固醇的功效，所以，有需要的朋友可以试试看，即便是没有便秘，粗纤维食物也建议大家经常吃，毕竟对自己的身体好。

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