孕晚期要控制体重吗宝宝快出生了应该怎么吃

来源：最后更新：22-01-21 08:21:34

导读：生育教育课程不可少，生产是一种自然过程，新手父母可透过「生产教育课程」充分认识与了解，加上技巧的学

生育教育课程不可少，生产是一种自然过程，新手父母可透过「生产教育课程」充分认识与了解，加上技巧的学习，便会减少生产时的恐惧。下面的小编为大家分享孕晚期是否要控制体重，孕晚期应该少量多餐，控制体重。长辈们的传统要求孕妇多吃多补的观念，在现在营养水准提升下需要调整。提醒孕妇注意体重的控制，避免造成胎儿过大影响生产或是妊娠毒血症与妊娠糖尿病等疾病。

控制孕晚期体重之如何控制

控制孕期体重，最重要的就是要从饮食方面入手。

首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，尤其是淀粉类(比如米饭，面食)的食物，孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

但是由于到了孕晚期，胎儿的发育加快，所以妈妈们在控制饮食的情况下，也要保证能够摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失。不过，在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉，鱼肉，虾，蛋。

其次，到了孕晚期，由于胃部受到压迫，孕妈妈每餐的进食量都会有所减少，所以为了避免营养缺失，因此进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律，而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。

加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

孕晚期控制体重常见的三大误区

误区一：多吃粗粮比细粮好

到了孕晚期，许多孕妈妈容易便秘，为摄取一定的膳食纤维，准妈妈们会选择粗粮。

其实，专家的建议是孕晚期可以粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。如果粗粮吃太多，会影响消化增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。因此，对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区二：主食热量高，吃了容易发胖

这种说法是不正确的，主食是以碳水化合物为主，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量，因此，说主食热量高是没有道理的。

事实上，很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区三：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。

在孕晚期除了需要通过饮食控制体重，也不要忽略宝宝的营养，很多事物是不可减少的，例如动物性蛋白、维生素，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备;绿叶蔬菜颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高，孕妈们可以在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择;海洋食物海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育;豆制品豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养;低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。

标签: 粗粮主食蛋白质体重食物

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