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孕期各种睡不好？别担心！吃这些就能改善

来源： 最后更新：24-02-21 12:03:14

孕期睡眠不好时，最好的方式应该是通过饮食调理改善。

多吃可以帮助改善睡眠的食物对准妈妈有益。

蜂蜜牛奶

说起助眠食物，怎么少得了牛奶。

牛奶中含有两种催眠物质，一种是以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

要是睡不着，绝对值得喝上一杯试试。

准备食材：牛奶1杯约200毫升、蜂蜜2茶匙

步骤1：将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开始冒泡时，离火。

步骤2：将牛奶倒入杯中。

步骤3：稍微放温（约50摄氏度）时，调入蜂蜜。

步骤4：用勺子搅拌。

步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

核桃杂粮粥

核桃含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。

睡前吃些核桃，可镇静安神，促进睡眠。

准备食材：杂粮（花生、黑米、红豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

步骤7：最后盛入碗中即可。

白灼鲜鱿鱼

矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系，当人体缺少铜时，神经系统的抑制过程就会失调，导致内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。

而像鱿鱼，就富含铜，准妈们可以多吃来改善睡眠。

准备食材：鲜鱿鱼300克、姜3片

步骤1：将鱿鱼处理好，洗干净。

步骤2：将洗净的鱿鱼切成一圈一圈的形状。

步骤3：烧开一锅水，放入姜片。

步骤4：放入鱿鱼，煮约3分钟。

步骤5：等鱿鱼完全变成不透明的白色时捞起。

步骤6：将鱿鱼摆盘即可。吃的时候可以蘸酱油或酸梅酱。

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