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哪些食物补钙效果最好？推荐4款孕期补钙食谱！

来源： 最后更新：23-01-22 12:02:37

骨头汤、豆浆、芝麻、虾都不补钙！

真正补钙的食物是这些：

豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花、芥菜、油菜等。

另外，维生素D有利于身体对钙的吸收，补钙的同时，也别忘了吃些富含维生素 D 的食物：

肝脏、维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。

宝宝补钙食谱推荐

芝士薄饼

如果你属于一喝牛奶就拉肚子的人，可以选择吃奶酪，含钙量更高，也更容易被身体吸收。

食材：

饼皮2张、苹果1/4个、火腿1小片、生菜1片、奶酪适量。

做法：

步骤1：将生菜洗干净，切小片。

步骤2：将苹果洗干净，去皮之后切成薄片，放入淡盐水中浸泡以防氧化。

步骤3：将火腿切薄片。

步骤4：取一张饼皮摊平，撒上一层奶酪碎，然后铺上火腿片。

步骤5：再依次放上苹果片、生菜片，然后再撒一层奶酪。

步骤6：用另外一层饼皮盖上。

步骤7：将饼放在平底锅上，不放油，用小火慢慢烘烤，直到奶酪融化，将食材黏在一起。

步骤8：然后取出，切块装盘即可。

芝士西兰花三文鱼

像西兰花这类绿色蔬菜也含有很高的钙含量，虽然吸收率不高，但胜在量大。和富含维生素D的三文鱼一起烹饪，再来点芝士，补钙效果绝了！

食材：

三文鱼500克、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮。

做法：

步骤1：在三文鱼表面稍微划几刀，然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。

步骤2：西兰花洗干净之后，切成小朵，放入沸水中焯烫5分钟后，捞起沥干水分。

步骤3：将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。

步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。

步骤5：将西兰花三文鱼放入微波炉，用400w叮5分钟熟后取出。

步骤6：最后撒上黑椒粉即可。

西柚酸奶昔

既能补钙，又能补维生素D，乳糖不耐受的人也能吃，酸奶就是孕期补钙小能手！这道奶昔可能味道略酸，怕酸的孕妈不妨加点糖。

食材：

西柚1个、酸奶300毫升。

做法：

步骤1：将西柚剥皮，将白丝尽量处理干净。

步骤2：将果肉掰成小块。

步骤3：将西柚果肉放入搅拌机中。

步骤4：倒入酸奶。

步骤5：将食材搅打成西柚奶昔。

步骤6：倒入杯中即可。

核桃杏仁露

这是一道好喝又能补钙的饮品！冬天喝还能预防便秘，滋润肌肤，让胎宝宝更聪明。

食材：

南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。

做法：

步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。

步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。

步骤3：搅打成核桃杏仁糊，过滤备用。

步骤4：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。

步骤5：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。

步骤6：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。

标签: 步骤  补钙  杏仁  奶酪  三文鱼  

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