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怀孕四个月吃什么好？四个月孕妇饮食营养搭配法则

来源： 最后更新：22-12-08 12:03:35

当孕妇进入怀孕四个月时营养就显得尤为重要。这是因为从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，以满足胎儿及母体营养素存储的需要。

必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。 怀孕期间也是不能落下叶酸的，因为叶酸在整个孕期对宝宝的发育都是很重要的，一旦缺乏的话可能会造成宝宝出生缺陷，所以还是需要补充斯利安叶酸。另外，这个时候有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。

怀孕四个月吃什么好呢?

增加植物油摄入 脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，从这个月开始应增加烹调所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等。此外，还可选择摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的坚果类食品。

增加主食摄入 怀孕四个月开始进入孕中期，此时胎儿迅速生长，母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足。孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。可选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。

副食全面多样 副食做到全面多样、荤素搭配。多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。孕中期，孕妇容易出现便秘和烧心，富含膳食纤维的食品也应多吃，如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。

增加动物性食品 动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。

还应适量食用动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，其中以肝脏为最佳。进入孕中期，孕妇对营养素需要量明显增加，建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。

合理烹调 减少维生素扣失 从这个月开始，孕妇对各种维生素的需要增加，特别是维生素A、维生素C、B族维生素，应选择各类维生素含量丰富的食品，但要避免烹调加工的不合理而造成的维生素损失。

标签: 维生素  蛋白质  营养素  孕妇  胎儿  

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