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想顺产，产前不得不吃的10大超级食材！

来源： 最后更新：22-11-20 12:01:30

孕妇产前多吃什么食物比较好？有没有什么食物可以让孕妇避免这些危险，提升顺产的可能呢？如果生孩子想顺产，接下来看看孕妈不得不吃的10大超级食材！

怀孕后每一个妈妈都想能够顺利的自然分娩，但是孕期一些并发症让很多孕妇不得不放弃顺产。导致孕妇不能顺产的原因有妊娠糖尿病、先兆子痫、胎儿发育迟缓等，当孕期出现这些高风险的事情是，顺产的可能就大大降低了。

今天我们收集一些食材，希望对孕妈妈有用。

1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝之所以能排名第一，是因为100g的羽衣甘蓝含有3g植物蛋白、150毫克的钙、491毫克的钾、以及孕妇每日所需的维生素A和维生素K。这种食材很适合凉拌做沙拉，味道可口，营养丰富。

2、菠菜

菠菜也是一个非常适合孕妇吃的蔬菜。菠菜含有丰富的高烟酸、锌、蛋白质、膳食纤维、维生素A、C、E、K、以及维生素B6、叶酸、钙、镁、钾等微量元素。无论是凉拌还是蒸煮都可以的。

3、西蓝花

叶酸是婴儿发育儿的必要营养，补充叶酸可以大大降低宝宝大脑发育缺陷。西蓝花还有丰富的叶酸，菠菜中的叶酸比其他事物中叶酸更容易被孕妇和胎儿吸收利用。

4、牛油果

如果孕妇妈妈是一个素食爱好者，牛油果绝对是素食妈妈孕期营养的最好替代品。牛油果中含有丰富的蛋白质、植物脂肪、钾、以及不饱和脂肪酸。每吃一个，都会给孕妇和胎儿补充足够的能量。

5、香蕉

香蕉价格便宜、方便携带、食用方便。香蕉可以有效缓解孕早期的孕吐，以及预防和减缓孕中后期的肌肉痉挛等不适症状。

6、胡萝卜

孕妇可以吃胡萝卜，胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。 胡萝卜不仅营养丰富，而且胡萝卜汁还可以祛斑美白，以下就介绍胡萝卜对于孕妇的好处。

7、酸奶

孕妇喝酸奶可以减少肠道感染、促进消化吸收、补充钙质、提高孕妇的免疫力，好处很多。酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，其PH值较低，如果孕妇在妊娠初期反应较大，而且反酸，说明胃酸多，这时不宜喝酸奶。不过在饭后，当胃里有一些食物后，是可以喝的，但要适量。记住不要空腹和酸奶。

8、洋葱

孕妇是可以吃洋葱的。孕妇常食洋葱可以稳定血压、减低血管脆性，对人体动脉血管有很好的保护作用。而且洋葱中含有丰富的维生素，洋葱富含营养丰富还可以降血脂，对孕妇和胎儿没有不好的影响

9、橄榄油

经常食用橄榄油可以有效地提高孕妇对食物的消化和吸收能力，为胎儿提供丰富的营养来源。而且橄榄油的多不饱和脂肪酸含量比例接近母乳，最适合人体吸收。橄榄油经常涂于腹部、会防止妊娠纹的产生。因为其中含有多酚是强抗氧化剂，能防止及延缓脂肪氧化而带来的色斑、皱纹等，被称为是天然的美容佳品。

10、鸡蛋

鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的营养饮食，它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱，对神经系统和身体发育有利，益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。鸡蛋中含有大量的胆固醇，如果吃的太多，会大大增加胆固醇的摄入量，容易导致肥胖，每天吃一个鸡蛋最好。

标签: 孕妇  叶酸  维生素  胎儿  营养  

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