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孕9月饮食推荐：拒绝多而腻

来源： 最后更新：22-10-07 03:01:30

怀孕9个月怎么吃比较健康？怀孕9个月在饮食方面需要注意什么？孕9个月的宝妈马上就要迎接宝宝的降临，不知你是否做好准备？你可能会想：再多吃一点，快到终点了，努努力冲刺一下，让宝宝多一些营养降生。但事实并非如此，宝宝的吸收是有限的，过度饮食反而会增加产后减肥的负担。

因此，专业医生的角度是建议此时的孕妈在饮食上做到：少而精，拒绝多而腻！

孕晚期的饮食应该以种类丰富、多样、少量为主。要控制进食的数量，特别是高糖、高脂肪食物。如果不控制食量一方面会导致胎宝宝生长过大，分娩出现困难；另一方面也会为产后减肥增加负担。

不要暴饮暴食，少量多餐为宜。

肚子的增大导致胃部压迫感增强，饭量也会随之减少。因此有时孕妈吃饱了，但所需营养并没有满足。少食多餐可以减轻胃部的负担，同时多摄入一些蛋、鱼、肉、奶、蔬菜和水果来增加蛋白质和钙、铁的摄入，以此来满足胎宝宝的需要。

注意：食物热量不宜过高、盐和糖的摄入量要适当减少，定期量体重并观察尿液是否正常。

为什么要补充维生素C？

从孕前乃至整个孕期我们都提倡孕妈要补充维生素C，当然，孕晚期也不例外。是因为维生素C有稳定羊膜功能的作用。如缺乏维生素C孕妈很容易出现羊膜早破，会增加分娩的风险。因此可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子和西兰花等。

为什么要补充维生素B1？

缺乏维生素B1，孕妈会出现呕吐、倦怠、体乏等症状，同时也可能会影响分娩时子宫收缩，导致分娩困难，产程延长。因此可以吃海鱼、大米、面粉、豌豆、蚕豆、毛豆、畜肉、动物内脏、蛋类等，以上食物均富含维生素B1。

哪些食物有助于顺产？

“锌”能增强子宫有关酶的活性，从而促进子宫的收缩，有助于宝宝顺利分娩。因此建议在孕9个月的时候吃一些富含锌的食物，这样可以为顺利分娩增加一些助燃剂。常见的食物有：猪肾、牛瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、核桃、花生、栗子等。

标签: 维生素  食物  宝宝  个月  饮食  

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