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糖尿病孕妇可以吃水果吗

来源： 最后更新：22-09-19 12:01:17

有些孕妇有糖尿病，那么这类孕妇需要注意自己的饮食，水果当中含有丰富的糖分，那么糖尿病孕妇可以吃水果吗？

水果酸酸甜甜，不仅可口，还能刺激食欲，同时水果含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维等营养素，深受孕妈的喜爱。

因此，许多准妈妈都会在孕期狂吃水果补充营养，然而有些特殊的妈妈——“糖妈妈”由于血糖升高，被禁止吃含糖分高的食物，所以只能放弃吃水果，而用黄瓜、西红柿解馋了。

事实真是这样吗？“糖妈妈”到底能不能吃水果呢？

答案

”糖妈妈”是可以吃水果的。

前提是：血糖控制良好的情况下（空腹血糖小于5.3mmol/L，餐后2小时血糖小于6.7mmol/L，糖化血红蛋白小于5.5%），糖妈妈们才能进食水果。并且吃水果也是有讲究的哦~

选择糖分较低或甜度不高的水果

哪些是血糖指数低和糖分低的水果呢？如柚子、桔子、橙子、桃、苹果、梨、草莓、猕猴桃、柠檬等血糖生成指数（GI）较低，可以多选，但是像香蕉、荔枝、芒果、西瓜、桂圆、大枣、甘蔗、荔枝、提子、榴莲这些血糖生成指数高的水果，建议少吃或不吃。

控制摄入量和把握进食时间很关键

即使水果的GI再低，食用过多还是不易控制血糖的。建议糖妈妈们每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果或桃子。

水果“吃多少”很关键，“什么时候吃”更重要。

如果糖妈妈们想要吃水果，尽量选择在两餐之间（如上午10点或下午3点）或睡前吃。不建议餐前或餐后立即吃水果，以防一次性摄入过多碳水化合物而造成胰腺的负担加重。

吃水果要减少主食量

水果的热量应计算在全日总热量之内，为了确保能量不超标和血糖平稳，建议吃水果要减少相应的碳水化合物（主食）的摄入量。糖妈妈如果每天吃200g水果，就应该减少25g（半两）生重的粮食，目的就是为了保证每天吃进去的总热量恒定。

果汁、果干不能代替新鲜水果

糖妈妈可以适量吃完整的水果，最好不要饮用果汁，更不要用水果干代替新鲜水果。果汁一般会损失一些膳食纤维和维生素，升糖作用会高于完整的水果。另外，完整水果体积比较大，饱腹感强，更有利于血糖的控制。

干燥脱水加工制成的水果干，比如干大枣、葡萄干、桂圆干等，失去了部分水分和维生素，还浓缩了糖，热量比较高；低温油炸的果蔬脆片，如香蕉片、红薯片等，脂肪含量高，营养素也损失更严重，有的还含有大量的添加糖，因此，不建议“糖妈妈”食用果干。

重要提示

”糖妈妈”进食水果后要监测血糖。

不同的人对不同的水果，可能产生的升糖反应不一样。建议“糖妈妈”在吃水果前后进行血糖监测。如果吃完水果前后血糖变化不是很大，那么以后可以放心吃这种水果，同时保证总摄入量；如果血糖波动比较大，需要看看是不是吃的水果种类不合适或者是吃得过多、吃的时机不当，下次进食前加以更换和调整。

标签: 水果  血糖  吃水果  妈妈  建议  

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