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上班族孕妈妈的健康饮食

来源： 最后更新：22-08-16 12:02:13

有些准妈妈怀孕以后还需要上班，那么上班族的准妈妈在饮食方面需要注意些什么呢？今天小编就给大家介绍一下！

孕妈妈的健康是每个家庭的头等大事。由于工作和生活的需要，越来越多的妈妈们在怀孕期间仍然坚持工作，虽然对健康没有特别大的影响，但是孕妈妈在孕期需要充足的营养，所以上班族孕妈妈的饮食，比起全职孕妈妈来需要付出更多心思和精力。

吃好早餐

早餐一定要吃好，早餐是人体全天最重要的能量摄取来源，这点对上班族准妈妈来说尤为重要。有三类食物是上班族孕妈妈必须具备的：一是米饭、面条、玉米、面包等碳水化合物；二是鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质类食；三是新鲜的水果蔬菜。另外，上班族孕妈妈也一定要记住，在办公室多备一些坚果，每天吃几颗，有利于宝宝脑部发育。

重视午餐

除了早餐，上班族孕妈妈们最应重视的应该是午餐了。午餐是一天之中比较重要的一餐，午餐在三餐中起着承上启下的作用，能量供给占全天所需总能量的30%~40%。怎样吃出午餐营养来，相信是很多上班族孕妈妈关注的问题。其实，无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，工作中的孕妈妈一样可以满足自己和肚中小宝宝的营养需求的。

如果条件允许上班族准妈妈最好是自带午餐。这样食物的健康和卫生都相对安全，而且能对菜式自我搭配。但是自带午餐一样有讲究。我们需要注意餐具和菜式的选择问题，比如：便当盒必须是符合微波加热材质的；饭菜起锅时就装盒，不要等吃剩下了再装盒，而且饭菜分开装盒，装盒后放冰箱冷藏；最适合带的食物：米饭、牛羊肉、鸡肉；不适宜带的食物：猪肉、鱼类、海鲜类，绿叶蔬菜、凉拌菜。

上班族妈妈午餐三方案：

方案1：盒饭的菜式要丰富

很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，孕妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。

方案2：餐厅的卫生要注意

如果单位没有统一安排午餐，孕妈妈可去附近的餐厅吃饭，在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。

方案3：同事拼菜更经济

上班族孕妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。尽量不要选择口味太重的菜式，大油、煎炸、卤味、腊制品都要回避，白灼的蔬菜可以多吃。

标签: 妈妈  上班族  午餐  菜式  营养  

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